2019年12月27日 星期五 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
Day 30 有氧日
室内或者室外，按自己的方便来选择
如果是室外，你可以选其中一项完成
1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）
2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。
3.也可以采用燃脂组合
如果室内完成，那么可以选择
1.室内慢跑，或者跑走结合
2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选，
3.燃脂组合
以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。
可乐心语：
失眠+雾霾阻止了大蜗牛室外跑的脚步，室内有氧组合不能马虎。20分钟320次手扶支撑物高抬腿，320次开合跳，320次前后踮脚，伴着我由始至终欢快的喘息，迎来了满身的汗水，也给心情制造了内啡肽，忘了失眠的苦恼，忘了莫名其妙的自己。
我的健身心得
今天是入冬以来的最低温，同时也是雾霾最严重的一天。早晨打开窗帘，知道今天的户外有氧运动又泡汤了。人真是挺奇怪的，一定时间会对某种事物产生兴趣，可能机缘巧合，让你坚持不下来，就会安慰自己，不是主观原因，是客观条件不允许，时间长了，当可以坚持去做的时候，当初的热情也消磨殆尽了。因而暂时的困难可能是考验我们意志是否坚定的试金石。
不能跑步就在家坚持做平板支撑吧。仍旧是先做了8分钟的背部运动做热身。第一个平板支撑，我坚持了1分20秒，然后用40秒的原地小跑做缓解运动。第二组和第三组都坚持做了一分钟。从第三组开始每一次只能做40秒就瘫倒了。我以2分钟为一组，余下的时间做原地小跑，一共做了10组，从第五组开始就汗流浃背，平板支撑确实挺消耗体力。
我又做了几分钟的放松运动，明天继续加油。
图片发自简书App
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