一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。
连续四天，每天用五到十分钟的时间写一下你在四种象限里的经历。
四个象限
无论只是一件事，或是人生中的某一个时期，写下你曾经是奔波忙碌型，享乐主义型以及虚无主义型时期的经历。
在第四天时写下你处于幸福型时期的经历。
如果你对于其中某个象限特别感兴趣，就多写一点。
但每天的内容不要超过一个象限的范围，也不要担心文字是否通顺优美。
写下你在当时的和现在的感受，你那时的行为以及你当时和现在的想法。
这些是心理学的ABC。A情感——你的情绪，B行为——你所做的，C认知——你的想法。
以下是每个象限的内容指导。
忙碌奔波型，写下你人生中忙碌奔波的经历，为什么曾经是那样？你是否在其中受益，你付出的代价又是什么？
享乐主义型，解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多，你损失的又是什么？
虚无主义型，写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
幸福型描述一下你人生中某个特别幸福的时期，或者经历。用你的想象力让自己再次回到那个时候。重温一下当时的感受并写下来。
切记无论你写什么，都是写给自己看的，如果写完后你愿意和他人分享，当然也可以。但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，你越勇敢的表达自己，你就会从中受益更多。
虚无主义型和幸福型两个象限上，至少再多做两次练习。重复该练习时，你可以写同样或不同样的内容，然后定期回顾自己所写的内容，可以是三个月，一年甚至两年。
作为积极心理学的践行者，我没有按照四天顺序来写，而是直接写第四象限幸福型日志。
欢迎你也来写四象限日志。
