今天早上的体重是77，反弹了0.6公斤
今天的想法：
1.比预想反弹的少，一天一顿饭的节奏不错，饿了就吃，不饿就不吃了。
2.晚上多吃水果。
3.瓜子好吃，但是不能过量啊。
4.这个月还有12天，虽然计划完全失败了，但是认知有了新的提高，减肥的节奏也找回来了，希望能够努力用这12天的时间让体重向下有一个突破，争取能够降到74.X，这样过完5.1就能开直播了，加油！
早上还是一杯黑咖啡，吃了一点瓜子。
上午家里停电，就去游泳了，吃的餐厅。今天游泳用的不错，提高了30秒，1000米的成绩为，26.分30秒，第二个1000米花的时间有点多，导致左腿肚有点抽筋，原因一般是2个，第一就是水还是偏凉，第二就是游的时间太长，肌肉过度疲劳了，其实一次1500米就差不多了，如果时间比较多，可以去练习一会儿力量或者打一会儿台球。
晚上下班棋友又小规模聚会，不过吃的不算太多。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal | |
|---|---|---|
| 黑咖啡 | 10 | |
| 合计 | 10 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 餐厅 | 800 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 聚会 | 800 |
| 合计 | 800 |
当日合计：1610kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路12500步 | 200 |
| 游泳2公里 | 400 |
| 合计 | 600 |
今天吃的大食堂：
