减肥日记：2023-03-22

今天早上的体重是76.8，和昨天一样。

今天的想法：
1.早上6点小便前，77.8，之后77.2，9点大便前，77.2，之后，76.8，说明两个问题，第一，早晨的顺利排便很重要，要多吃利于排便的食物，防止便秘，例如昨天晚上吃的黄瓜和酸奶。
第二，小便比大便降体重，说明身体里面其实水的比例还是很大的。

2.体重和前一天持平的原因，锻炼的不少，但是减肥效果一般，瓜子吃的实在太多了，100克瓜子的热量600大卡，以后每天的坚果必须上称，严格控制摄入量。

3.锻炼当然好，缓解压力、防止抑郁，让身体变得更加强壮，但是锻炼之后，心情大好，往往容易放飞自我，昨天吃了1800大卡，要给以关注，凡事都要有度才行，

4.锻炼对血压很有帮助，昨天早上起来128/88/74，正常偏高，锻炼之后110/74/104，正常心率偏高，今天早上114/79/70，正常。一周保持2、3次锻炼比较好。

5.还有一个好消息，经过几次的跳绳训练，我的左膝盖这次锻炼完不再疼痛了，只有轻微的不适。想起来刚去健身房第一周，一周练了4、5次，左膝盖疼的走不了路，这是完全错误的，第一，腿上有伤，即使减肥心切，也不应该上这么大的量和这么大的频率，锻炼一定不要出现疼痛现象，否则，应立即停止，也不要过多的动用意志力，我现在只有跑步机最后5分钟，10的速度才动用意志力，第二，选择正确的锻炼方式，方法永远比努力更重要，跳绳可以有效地增加腿部肌肉力量，昨天跳绳跳了1400个，一分钟速度可以达到167左右，初中90分水平，对膝盖帮助反而很大。

6.没有反弹总是好的，这个月剩余的10天，就是降体重维持在76.x，就行了，在体重稳定的前提下，适当增加幸福感。但是说实话，我现在内心担心的并不是会胖，而是我现在这个新的饮食习惯，不瘦都难啊，离75越来越近了，开直播还没准备好，我得加把劲才行，当然如果真的继续瘦当然好，争取早日降到60，之后可以根据情况，适当进行增肌。

7.日积月累，滴水穿石，所有的事情都是靠不断的，一点一滴的积累起来的，肚子是一口一口吃上来的，也是一口一口减下去的，凡事不可以急于求成。

今天不锻炼，起晚了，缓解昨天锻炼的疲劳，，喝一杯黑咖啡，吃一口面包就行了。

中午自己做酸菜鱼吃，把昨天打包的饭吃完，结果吃多了，连汤都喝完了。

晚上吃了酸奶、黄瓜、西红柿、面包、瓜子，今天瓜子吃的太多了。

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

当日合计：1390kcal

今天的运动量为：

今天自己做的黑暗料理，酸菜鱼：