减肥日记:2023-03-21

今天早上的体重是76.8,瘦了0.7。

今天的想法:
1.早上6点醒了,去小便,去之前77.8,去完,77.2,降了1.2斤,震惊,睡到8点起床,去大便,去之前77.1,去完76.8,这个比较正常,得出的结论是通畅的排便很重要。

2.晚上的黄瓜、酸奶、小西红柿、面包、坚果,挺好的,睡得时候感觉微饱,轻微满足的感觉,晚上一定要多吃,否则饿着睡觉幸福感太低了。

3.上周除了周末吃简餐,平时都是都是大食堂,周末晚上还有一顿轻奢小火锅,问题不大,验证了一个结论,吃什么不重要,关键是总热量的摄取要控制住。

4.今天终于见76了,近期的历史新低,也基本上是上次减肥的低点,很开心,这个月剩余的时间,把控制在76.x就行了,下个月向73进军,加油!

今天要锻炼,黑咖啡,面包多吃点,防止低血糖。

中午吃的大食堂,本来想奖励一下自己,点了一个酸菜鱼,又来了一份苦瓜炒蛋结果吃了几口,就饱了,不知道是锻炼的原因还是胃口确实小了,我想两者的原因都有,努力把鱼吃完了,剩下的打包回家,明天再吃一顿。就这已经吃的有点撑了,最近少有的吃的这么撑,以后中午不点这么多了。

中午瓜子吃多了,下午喝了一杯棒打鲜橙,今天有点亢奋,有点放飞自我,得学会安静下来才行。

今天下班也不太饿,去易初莲花买了巴沙鱼和金针菇,明天中午吃。

晚上吃了酸奶、黄瓜、西红柿、面包、瓜子,今天瓜子吃的太多了。

今天明显吃多了,1610大卡,不过锻炼的也不少,希望明天不要反弹太多。

今天的摄入的卡路里为:

1.早餐

食物 热量 kcal
黑咖啡 10
面包 200
合计 210

2.午餐

食物 热量 kcal
酸菜鱼 200
苦瓜炒蛋 150
米饭 240
合计 590

3.晚餐

食物 热量 kcal
棒打鲜橙 280
坚果 500
酸奶 130
西红柿、黄瓜’ 50
面包 50
合计 1010

当日合计:1810kcal

今天的运动量为:

运动项目 消耗热量 kcal
跳绳15分钟 100
跑步30分钟 200
走路20000步 400
合计 700

今天的体重:


今天的跳绳操,地上是最后拉伸的时候,额头上落的汗:


今天中午吃的大食堂:


A Moment Later:感觉吃饱了,晕倒


最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 今天早上的体重还是77.5,瘦了0.4。 今天的想法:1.昨天晚上的番茄小火锅的热量比想象的少的多,几片羊肉,一大...
    Tim2023阅读 131评论 0 0
  • 今天早上的体重是77.5,降了0.1公斤。 今天的想法:1.昨天吃的还是不少的,尤其是昨天中午的大食堂,油水有点大...
    Tim2023阅读 182评论 0 0
  • 今天早上的体重是77.8,胖了0.3公斤。 今天的想法:1.就我个人而言,吃1200大卡一下能减,1200以上就很...
    Tim2023阅读 87评论 0 0
  • 今天早上的体重是77.6,降了0.8公斤。 今天的想法:1.体重的下降也在预料之中,当一件事情变得可以预期,自然就...
    Tim2023阅读 74评论 0 0
  • 今天早上的体重是78.9,胖了0.2kg,轻微的反弹,原因很简单,这两天吃的太多,油水大了。今天在学校食堂吃,后面...
    Tim2023阅读 103评论 0 0