今天早上的体重是78.7，降了0.1kg，稍微差点，一天能降0.2比较好，有张有弛，控制好节奏。
今天的想法：
1.天堂鸟的毛血旺套餐，就算没吃完，热量还是不少的。想降得快一点，还是要吃轻食才行。
2.运动虽然相比饮食，放在了次要地位，但是运动量过少的话，要吃的更少才行，昨天运动量实在是太少了，只走了6000步，能降0.1已经勉强了，由于手表记录的步数比较多，每天可以适当增加到1万步为宜。
3.坚果的量必须控制，这两天南瓜子和开心果的量超标了，一顿饭5个开心果和15个南瓜子，足矣！
4.吃饭和几点吃，关系并不大，我现在都是晚上9点吃，当然如果晚上吃的太多，可能会影响消化，但其实和减肥关系不大，减肥最重要的就是控制摄入的总热量！！！
今天上午去健身房，学习一个新的跳绳操，如果能学会，等这个健身房卡结束了之后，每周就可以走路、骑车、游泳、跑步、跳绳相结合了，中间再混合一下足球、台球、乒乓球。
这样慢慢地就把身体走向正轨了，加油！
兴冲冲的跑到健身房，发现今天开会，停业一天，正好去公园走几圈，为以后跑步踩踩点，春暖花开，人很多，桃花好香啊，规模比厦门差的远，不过好在珍贵，人面不知何处去，桃花依旧笑春风”，这诗我6岁都会背，不过如今吟诵起来，个中滋味，如人情冷暖，喝水自知。
走了2圈半，不走了，心率上不来，起不到锻炼效果，也没意思，老人有点多，跑步有点麻烦，以后要跑步，就要早一点，或者去市体育场、商城公园看看，或者就先游泳，然后去顺河路跳绳、练习花式足球。
去超市买巴沙鱼，用昨天毛血旺的汤料做一顿水煮鱼。
姐姐做的卤豆腐，味道不错，不过这个热量不低，我只吃了一块，70g。
今天吃的得劲，又喝了一口红酒，这是减肥以来第一次喝酒，呵呵。
刚才把热量算了算，这一顿吃的大概有850大卡，吃完还觉得欠一点，应该是早上走路走的多有关系。
今天吃多了，下午准备骑车上班试一下。今天的坐骑：
今天骑了15公里，感觉骑车还是比跑步好，心率稳定的维持再120以上，可以有效燃脂，关键在于骑车膝盖不疼，骑完了还挺舒服的，所以以后跑步、跳绳最多每周一次就行了，游泳、力量保证1次，最好2次，骑车争取多骑几次。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 麦片 | 30 |
| 面包 | 200 |
| 果酱 | 10 |
| 咖啡 | 10 |
| 合计 | 250 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 卤豆腐 | 130 |
| 海鲜菇 | 190 |
| 巴沙鱼 | 200 |
| 米饭 | 180 |
| 卤蛋 | 100 |
| 红酒 | 50 |
| 合计 | 850 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 瓜子 | 70 |
| 酸奶 | 130 |
| 卤豆腐 | 130 |
| 合计 | 330 |
当日合计：1430 kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路18000步 | 400 |
| 骑行15公里 | 400 |
| 合计 | 800 |
