注：本文摘自《一念之转》书中案例，一段真实的管教孩子抑郁的作业转念作业的录音
如果你是一位看护，如果你有小孩需要照顾或正在痛苦地照顾别人，那么，下面这段对话，会特别扣动你的心弦，而且对你帮助极大。莎莉说：“我要对我孩子的选择负责。”而且“我必须照顾我的孩子”—很多人都有这类的潜在信念。她经过反躬自问后，看清了这些概念；而这整个过程，也极为精彩。
莎莉：我正在设法解决我的忧郁症。
凯蒂：好，让我们来看看这些问题的起因：究竟你相信了哪些不真实的想法，导致你陷入忧郁？
莎莉：（念着她的“转念作业单”）我儿子不负责任时，让我很生气。他不做他的家庭作业，也不帮忙做家务，我反复提醒了8年。我的意思是，那好像每天都得重新叮咛一遍。
凯蒂：是的，我很清楚你说的意思，但你是否听清楚你自己说的话呢？你这么努力地影响他的生活。这8年来，你一直教导他，但8年下来，却没有多少成效。
莎莉：我明白，但我就是忍不住不说，我总不能让他为所欲为吧！为人父母，我必须对孩子们的选择、后果，以及他们会成为怎样的人负责。
凯蒂：“反躬自问”是给那些真正要知道真相的人的。你真的想知道真相吗？
莎莉：是的。
凯蒂：“转念作业”最美之处在于，我们要处理的只是身为父母的你的真相，而不是全世界父母的真相。“你得对你孩子的选择负责”—那是真的吗？
莎莉：（停顿一下之后）嗯，不是。事实上我根本无法控制他的所作所为，我完全掌控不了。但是，我觉得我应该做到。
凯蒂：你说“我完全掌控不了”，那是违背你的本性的。即使你掌控不了任何事，你还是认为你应该掌控。这个想法造成的后果就是焦虑、挫败和沮丧。
莎莉：“我掌控不了任何事”这一想法，岂不令人更沮丧吗？我的意思是，我干吗那么努力呢？我沮丧到根本不想待在那里照顾他。有时候，我甚至不想当一位母亲。
凯蒂：你必须照顾你儿子，那是真的吗？谁要你非得如此呢？
莎莉：嗯，真的没人要我这样，是我自己要做的。嗯……不，“我必须照顾他”可能不是真的。
凯蒂：我会拿掉“可能”这个字眼。
莎莉：虽然我不喜欢他的表现，但我确实想要照顾他，那是更真实的。
凯蒂：你刚才从你内心找到一个了不起的真相，这个真相会带来极大的自由。你再也无须照顾你儿子，而且从一开始就不必如此。那意味着他不欠你任何事情，你也不是为了他的缘故。现在，你明白你做这件事纯粹是为了“你自己”。带着这份觉知来抚育你的小孩，而且全然清楚地知道：你会在那里，是因为你想要在那里，以身作则地抚育他们、教导他们。你这么做，仅仅因为你爱他们，而且因为你那么做时，你才会喜欢你自己。那全都跟他们无关。虽然那是一种全属“一己”的行为，却是无条件的爱，这是值得一再重申的真谛。有了这个经验之后，这种“自爱”会欲罢不能，而且无远弗届地延伸到每个人身上。为此，无条件地爱一个人就等于爱所有的人。好了，让我们往内漫游，到你可能尚未意识到的答案那里。“你的儿子应该做他的家庭作业”—那是真的吗？
莎莉：是的。
凯蒂：“他应该做他的家庭作业”，你能肯定那是真的吗？
莎莉：我出钱送他到私立学校读书，所以我很肯定那是真的。
凯蒂：是的，你能肯定“他应该做他的家庭作业”是真的吗？他做过他的家庭作业吗？
莎莉：每次都只做80%。
凯蒂：所以，“他应该每次百分之百做完他的家庭作业”—那是真的吗？事实上，这8年来他做了什么呢？
莎莉：8年来他做了什么？他只做完80%，我应该就此满足吗？或只要接受它就好？
凯蒂：你接受与否并不重要，重要的是，他做了80%是个事实。我不是说他明天不会做到百分之百，但至少现在没有。你是否该接受它就好？让我们看看……这8年来……（观众大笑）你一直在跟事实抗争，而你总是输，它带来的后果就是焦虑、挫败和沮丧。请把这整件事反向思考。
莎莉：当我没做完我的家庭作业和家务时，我会很生气。没错，那是真的，我确实如此，而且我会对自己极度不满。好吧！我看到了自己期望他做我自己都做不到的事。
凯蒂：当你有“他应该做好他的家庭作业和家务事”的想法时，不妨注意一下它的反向思考，把你的家庭作业和家务事做完—要百分之百做完。是否可能你一直以身作则地教他只做80%？可不可能，你只做50%，而他做80%，他该当你的老师了？
莎莉：说得真好，我懂了。我自己也做不到百分之百。
（接下篇…）
