标题：拖延，是你对自己犯的罪
01
一年前，我买了一本治疗拖延症的书，到现在，还没翻开它……
六点多醒来，摸到手机刷刷新闻，再打开音频听书，再次睁开眼时，妈呀，十点啦！
一星期一次的作业，第一天，时间满格，完全不放在心上，第二天、第三天、第四天，正常地生活、玩乐，不经意间总有一点点压抑的情绪，隐隐冒出来，还有件事没有完成呢。
命令自己，提前一天，必须完成。查查资料吧，手机上了手。什么，三全水饺出事了，去冰箱看看，昨天吃的什么?还好，是思念水饺。还是自己亲手做的安全啊，哦，这个视频教做水饺，看起来蛮简单，做起来是个大工程。
嗯，快手早餐，五分钟做一张饼，面粉、鸡蛋，加水调，用电饼铛不到一分钟，出锅。可是电饼铛，是个啥东东，京东搜一搜，哇，不只烙饼，还可以煎牛排，烤肉，烤馒头，做烧烤。要下单买一个吗?
等等，我不是在搜资料准备完成作业吗?看看时间，差五分十点，就算素材摆在这里也完不成了，不如，听本书，洗洗睡吧。
最后一天期限了，我想弄明白，拖延是什么?
02
书上说之所以拖延，背后的原因很复杂，大致有以下几种：
一是追求即时满足
人类的天性之一就是惰性，懒得动脑。如果看书和看电视让你选择一样，很多人的选择是看电视，因为看书需要集中精力动脑筋，而看电视时大脑处于自动驾驶状态，可以满足偷懒的心理。
网络时代太多诱惑吸引我们的注意力，看看朋友圈，刷刷新闻，玩玩小游戏，不费心不费脑，还能得到即时满足，并且一做起来就沉浸在满足中，感觉不到时光的流逝。任务是什么，早抛脑后去了。
二是不用承担失败的责任
如果为了一次考试，你辛辛苦苦花时间复习准备，成绩却不尽人意，比起你不做努力考不出好成绩，是不是更让人崩溃?你会陷入深深的自我怀疑当中。
为了避免出现这种情况，你选择拖延着不去努力，面对不好的成绩，还可以自我安慰，只是我没有好好努力，如果努力了，成绩一定比现在好许多。
三是追求完美
面对一个任务，你努力地想一个万全之策，想将任务完成得尽善尽美，想要将任务需要的每一个细枝末节都准备充分，才上手去做。
这不只是为自己增加了难度，更像是找了个无限期拖延的借口。世间事哪有十全十美，随着时间的流逝，你越来越焦虑，越来越失去完成的信心。
03
面对这些问题，怎么解决呢?
01 计划清单
前一天晚上或当天早上，根据事情的轻重缓急列出计划清单。
比如我今天的清单：
1、网购孩子的学习资料（重要且紧急）
2、拖延主题作业（重要且紧急，最后一天期限了）
3、看奶奶送棉衣（重要且紧急）
4、取快递（不重要不紧急）
目前1已完成，2将要完成，完成2后出门处理3，回来时顺便做4。
有了轻重缓急的序列清单， 你只需要专注眼前的一件事就好，避免忙乱。
02 设定提前完成期限
觉察自己的拖延心理，如果有件事必须要在五天内完成，是第一天就完成，剩下四天轻轻松松，还是每天心里背负这件事直到最后的第五天完成呢?
写作营前几周的作业都是提前完成，这样还有时间轻松观摩学习同学们的作业。而一旦拖延下来，心里只剩下焦躁的赶作业。
03 小事立刻做
小事不拖延，能在五分钟左右完成的事坚决不拖延。
比如饭后洗碗，洗澡后需要手洗的内衣，微信消息回复，这些都可以顺手就做了，如果当时不做，就不知道会拖到什么时候，而且会加重心理负担，增加不踏实的慌乱感。
拖延每个人都有，只是程度不同而已。
正确认识拖延，觉察拖延背后的真实需求，挨个击破，获取高效人生。
