摘自图书：《深度工作》

片段1：习惯化

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

what：培养心流般的高效率工作的习惯。

Why:在网络信息高度发达的今天。我们常在工作时受到各种信息的影响让我们无法进入专注的工作。如:当我们工作时，常有微信通知响，当我们打开微信时，还不时流浏了一下别的信息。一看半小时过去了，工作进度还在原地不动。

How：

1.排除干扰。如:寒假期间孩子在家会吵到我完成训练营作业。我可以设定闹钟6点起床写，因为那时孩子们还在睡觉不会打扰我。

2.制定好工作结构及时间。因为精力脑力工作久了会疲累，疲累的状态下不仅使我们不能专注而且工作效率是低下的。如:上学时每节课40分钟，课后放松10分钟，再接着上。

Were:适用于个人生活工作中想专注提高效率。

A1:

前几天晚上凌晨1点左右，正在睡觉的我突然听到电话响了，原来有朋友问一些无关紧要的事。这一铃响打乱了我的睡眠质量。

反思:我下次睡觉时，应该把手机关机或调为静音模式。这样就不会打扰到休息。

A2:

目标:参加训练营接下来的7天作业做到每天下午16点前完成。

1.定好闹钟早上6点起床

2.准备好手机，笔和笔记本到书房里。把书房门关上。

3.早上6点到7点专注理解作业，中间放松喝杯热牛奶15分钟，再接着写1个小时作业。8点20分不管怎样都准时结束

4.下午15点重新到书房关上门用1个小时理理完成作业。