很多人热衷于读书学习其目的是想成长为自己希望的样子，但是也有很多人他自己也不知道他想要什么，甚至什么样算是成长也不清楚更不用说如何去做了。或者有些人会认为成长就是使自己富起来能够过上优渥的生活。其实，这些都不是真正的成长。譬如富裕的人也有不成熟的表现，而平凡的人也能做出伟大的壮举。

有时候我在想，人为什么要成长呢？尤其是在遇到挫折的时候，找上几个朋友，凭借酒精的副作用开始无边地抱怨，悲叹人生的艰难与无奈。为什么不能够想怎么活就怎么活，为什么要去学习那些无穷无尽的知识，为什么要去奋斗呢？最近这几年我才想明白，一个人的成长不只是为了自己过上有尊严的生活，更是一种责任感，让身边所爱的人也活得有尊严；遇事要有担当成长本身就是不希望给家人增添负担，反而要挑起家庭的重担；而且还要充满爱心能够给予所爱的人安全感以及幸福感。

当我们有了这样的想法与转变，说明我们的心智逐步趋向成熟。不管你是否富裕你都已经完成了从“原始”脑进化成一名合格的“现代”脑的蜕变。这个转变就是成长成熟的表现。

这是杰出心智的表现，顶级成长就是心智的成熟度。你修炼到哪个阶段，你的心智就成熟到哪个程度。倘若是这样那么我们心中也就有一个大概的方向并不断学习不断迭代自我。

前些年我在阅读脑科学书籍时，发现由神经科学家以及心理学家们总结出来的优秀而杰出的心智应具有的特质：1责任感、2清晰的目标，3高度集中的能力，4持续的努力，5有效的社交技能，6控制冲动，7做事的动机，8诚实，9拥有创造力。这其中有两项，专注力和自控力，是我很久以前就发现的顶级成长的核武器。（想进一步了解这些特质，你可以看我以前写的一篇小文章“你要是不懂心智，你就会拼错方向”）

衡量顶级成长是看一个人是否具有优秀而杰出的心智。那么仅知道这些还不够，我们要知道如何做到这些，而且最重要的是追问。我们已知顶级成长的底层逻辑是高效能人士共有的杰出心智，那么我们还要更进一步地追问，杰出的心智从哪里来的？

我负责任地告诉你：优秀而杰出的心智始于健康的大脑。你看，人类只要活着任何问题的最底层永远都离不开我们的大脑。因为大脑经营着我们的一生，我们的生活与事业，人际交往与婚姻家庭，学业与技能全部与大脑有关。大脑是爱的器官，大脑是行为的器官，大脑是学习的器官，是人格的器官，是品格的器官也是信念的器官，你是否相信你能够成长为你希望的样子。这都取决于健康的大脑。

“大脑让肺部扩张来吸入空气，让心脏泵血，让免疫系统抵抗感染。它监控着疼痛与喜悦，发出吃饭和睡觉的信号，储存记忆与思绪，产生梦境和想法，它处理声音与光线、气味和味道，以及从最微妙到最强烈的情感。”——摘自《大脑全书》

可想而知，健康的大脑是多么重要，可我们在学校却学不到真正与大脑有关的有用知识。当你真的想要改变自己的时候，请从你的大脑开始吧！我想，我们每个人都应当为了自己和他人的幸福生活有责任管理好自己的大脑。

应当如何管理我们的大脑，我想先从我们的生活习惯是如何影响大脑的开始说起。由于篇幅太长我先介绍一下“毁掉我们一生的不良习惯”而“如何改善我们的大脑才能使其健康地运转”将在下一篇文章里讲解。

毁掉我们一生的习惯

1不良的饮食习惯，你吃的东西决定你是一个什么样的人。我们的细胞包括脑细胞在内每五个月会更新一次，饮食合理会优化你的脑细胞。反而每天不规律地匆忙吃饭，而且还常吃含有过多阿斯巴甜（甜味添加剂）或味精的食品就会损坏你的大脑。研究显示，有部分人饮用过多甜味添加剂的食品，会出记忆减退，思维不够清晰和肥胖现象。而吃含味精过多的人结果显示左颞叶有明显缺陷，而大脑的颞叶是管理记忆和情绪稳定的。这种缺陷通常与暴力和愤怒相关。直接说就是过多食用味精和甜味添加剂的食品，会产生暴力与愤怒的倾向，而短时记忆也会受到影响。

有利于大脑的饮食包括，纯净水，大脑中80%是水。少热量的食物，肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质。精益蛋白质如鱼，鸡，精猪肉，牛肉等都有助于神经元的生成。还有水果蔬菜坚果等都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷质（髓磷质是神经细胞被包裹进一种白色的含脂肪的物质）。随着你的大脑成熟，神经细胞被包裹一层髓磷质，它是保护并帮助神经细胞的。

而我们大脑的神经元是通过与其他神经元的连接来传递信息的。也就是我们在思考动脑时。但是它们之间的传输需要一种神经传递，而每个传递通道也受到饮食的影响。这意味着我们思考动脑的质量。（在以后会讲到，神经递质如多巴胺，血清素，乙酰胆碱，后叶催产素等对我们成功的帮助）

2缺乏锻炼长期坐着，懒得锻炼是不利于大脑发展的，即使你把全部的时间用来做智力游戏，也不一定能健脑。大脑需要的是身体锻炼。不锻炼大脑就会出问题。锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质。同时带走有毒物质。也就是我前章提到的大脑健康地运转是需要足够能量的。

我们通过运动增加血流量，使大脑得到足够的能量即葡萄糖。然而我们的脑细胞“吃”剩下的能量会产生有毒废物，这些废物由一堆过剩的电子构成，如果放任不管，这些电子碰上细胞内的其他分子，能将其他分子转变成一些最有毒物质即我们说的自由基。如果不被迅速清除，这些自由基将对细胞的内部结构进行严重的破坏。积累多了会对我们身体造成损害。比如它们完全有能力引起某个基因的突变。这时就得需要血液输送氧气，此时过量的有毒物质被氧气吸附，经过一些分子的提炼过程，电子被转化成二氧化碳并最终随着呼吸离开人体。

运动不能够直接为我们提供氧气和食物，但它能提供身体获得更多的氧气和食物的通道。关于运动健脑的问题下篇再说。

3长期处于紧张状态，紧张也是一种坏习惯。有些人遇到陌生环境和不遂心愿的事情很容易紧张。长期处在紧张状态会对大脑造成伤害。据研究长期暴露于应激激素尤其是皮质醇短时间的暂时性的增多会对我们的思考能力和记忆能力产生负面影响，不过这也是暂时性的。

4消极思想、长期忧虑或愤怒，消极思想、忧虑或愤怒的思想会产生不同的化学物质使你感到难过，并侵蚀大脑功能。愤怒会使大脑前额叶关闭，使我们无法集中注意力，做出好的决策和计划。同时这些消极思想会释放压力荷尔蒙，肾上腺素和皮质醇。（这些在以后还会讲到）而人类的大脑对消极思想情有独中，大脑会轻易记住这些消极思想，等到熟悉的场面再度出现，它们早已做好再次上演的准备。

5睡眠不好，睡眠不好的人会记忆力减退，大脑缺少活力，还会导致抑郁和注意缺失紊乱。无睡眠的人会有精神疾病。

6吸烟、摄入过多的咖啡因，尼古丁会使大脑提前老化。它会导致血管收缩，使流入人体重要器官的血流减少。尼古丁还会导致流入大脑的血流减少，剥夺了大脑所需要的营养物质。最终导致大脑活动全面下降。

在药理学上讲尼古丁是作用于大脑的药品，它结合到乙酰胆碱受体中，起到假冒乙酰胆碱使神经兴奋。乙酰胆碱有个作用就使人产生灵感、有新鲜想法、思维灵活。（这就是为什么有些人遇到思路问题抽根烟获得灵感的原因）尼古丁会阻碍原来大脑输送信号分泌出的乙酰胆碱作用，这会损坏我们的大脑。过量的尼古丁会导致乙酰胆碱的灵敏度，你一旦戒烟乙酰胆碱的灵敏度过弱，人就会显得呆傻不过很快会回过神的。这就是为什么戒烟会没精神头儿的原因。如果立即戒烟会导致压力，对大脑也是不利的，因此尽量少抽或慢慢戒掉。

而咖啡、红茶、巧克力和兴奋剂中都含有咖啡因，它会使流入大脑的血流减少。同时咖啡因也会使我们上瘾，看上去暂时缓解了压力和满足感，但是他会使大脑过度疲劳，大量咖啡因最终会使大脑丧失灵敏度；过度兴奋会使人感到焦躁不安。另外咖啡因也会使大脑脱水，而任何使大脑脱水的东西都会导致我们在思维方面出问题。（因为大脑里80%是水）因此，我们要适量摄入带有咖啡因的“饮料”。

7身处有毒环境中，有些人喜欢闻一些带有怪味的气体这是不好的习惯。我们在日常生活中过于频繁地光顾或者接触，美甲店或美发店，给汽车加油时吸入烟气，杀虫剂，油漆，甲醛等化学物质都会对大脑产生毒害。如果我们一定要去或者在这些地方工作，最好是经常通风避免罹患老年痴呆和毒害大脑的功能。

8过度看电视、过度玩电子游戏、过度用电脑或手机，不管你在哪个年龄段过度玩或者使用以上这些东西都会对大脑不利。大脑的发展和进化并不是为了适应那些飞速发展的技术，而这些技术却在影响着我们现在的生活。这些东西能够作用于大脑快感中枢之一，基底神经节。也就是说玩或者使用这些东西很容易上瘾。有研究表明，过度玩或者使用它们会导致注意力缺陷；影响我们的智商；容易使大脑陷入疲劳，变得迟钝。（而暴力游戏更是影响孩子和青年们的大脑。这会增加他们在社会上的攻击性，减少助人为乐的行为）

9过度饮酒，过量饮酒，大量的乙醇会直接杀死脑细胞，这是已经证明过的事实。酒精会使流入大脑的总血流量减少，脑部活动下降这就是酒精为什么会平息焦虑，使人不再感觉压抑。但长远看它会对人的记忆力和判断力产生负面影响。

一旦你学会了如何热爱你的大脑，并且消除那些会毁掉你成功机会的不良的用脑习惯，你就已经准备好了使你的大脑发挥其最大潜力，以实现你的人生梦想。（下篇文章见）