在你的经历中，有没有以下这些情况出现：
上台演讲紧张，越是告诉自己不要紧张，心里就越是紧张，可明明我们想要的是收获一个雷鸣般的掌声，最后却因为紧张，连自己一半的功力都没有发挥出来。
每次临近考试，我们在做的不是复习功课，而是一边玩游戏看电视，一边惦记没完成的功课，然后心里就越来越焦虑，结果到考试了，还是没有复习好。
我们会发现在生活和工作中，越是想做好一件事，这个问题反而会越糟糕，这种糟糕就会加剧我们的焦虑。而我们是为什么会陷入这样一种怪圈呢？
根据韦格纳研究表明：在白熊实验当中，我们的大脑分成了两个部分，在各自执行任务。一个部分在抑制我们想白熊，而另一个部分，却是不是地检查一下：我们有没有想到白熊。讽刺的是，这种检查，反而不断提醒我们想到白熊。
这就是心理学所说的——关注即强化。我们越关注，越焦虑，事情就会越糟糕。而导致这个循环的原因就是我们关注它的方式不对，并且我们的注意力变得狭窄，而焦虑会让我们的动作变形。
在工作中，有重要的文案要完成，但是完成没一会就想休息一下，但是有同事找你，你就总是拒绝说自己很忙，表面上你给大家营造了一种你很忙很认真的状态。而你越想要把重要的方案做出来，越觉得有点难，做不下去，所以你就一边在焦虑一边在做着不想关的事情。
我们都知道初心是要尽快尽早做完，但事实却是各种拖延，吃点零食，逛下淘宝，点下外卖，导致真正要解决的问题没有得到解决。
有这样一个家长，A家长对他孩子身上所谓的问题产生焦虑，他的孩子刚上学，他就发现孩子居然学会说脏话了，而且被所有的家长都听到了。于是他就很着急，说坏习惯必须要扼杀在萌芽的状态。所以在之后的生活中，一旦发现有说脏话就批评他，但结果却是孩子却越说越上瘾。
其实这就是A家长在不断提醒强化了孩子的焦虑，导致他在动作上总是变形，所以这就是焦虑带给来的恶性循环。
那焦虑能否管理呢？我是要让孩子继续讲脏话而不去理他吗？那万一长成一个没礼貌的人怎么办呢？
其实真正困住我们的就是这个“万一”，总是担心害怕这个“万一”会发生，所以我们很焦虑。
但不管我们是肯定焦虑，还是否定焦虑，我们的焦点都是在强化焦虑本身。因为你好像只有一条路径，就只是围绕这个焦虑。所有的注意力都在焦虑本身了。
那既然如此，我们应该如何跳出这份专注呢？
心理学上有一个概念叫重定向理论，它认为在一个方向上无论加强或减轻关注，最终结构都是在加强关注，因此更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好。
重定向理论，说得通俗一点，就是注意力转移，让自己去关注一些更有意义的事情。
我们之所以会焦虑，是因为我们想要更好的生活，更好的工作。
就像我们在对付失眠这种情况，我们何不放弃掉睡着的这个念头，然后想想有什么重要的事没腾出时间做，这时候来做是最好不过了。比如一直想看的电影，喜欢的书，没做完的方案，等等。
小朋友说脏话，我们可以怎样转移注意力呢
小朋友的成长过程中，爱心，创造力，想象力，哪一件不比说脏话重要呢，亲子活动，一起踏青，观察一只蚂蚁都好，都会让孩子的注意力转移到别的地方去。分分钟都可以让你忘记那句脏话。
我们把注意力放到那些更大更有意义的事情上。而当你这么完成之后，也许你会发现原本那些让你焦虑的事情，其实并没有自己想象的那么可怕。
那除了这个重定向理论，我们还可以有哪些方式呢？
上小学的女儿突然就尿床，这让她的妈妈很焦虑，而且越说越尿得多。妈妈不知道该怎么办，这时候一个心理学家告诉她，在家里备多些床单，然而奇迹出现了。当天晚上这位妈妈告诉女儿，说“没关系，妈妈已经为你准备了很多床单，你要是尿床妈妈就换掉就好了”，结果那天晚上，女儿居然就没有尿床了，恢复了正常的如厕习惯。
这是怎么回事呢？原来是女儿一次偶然的尿床引起了妈妈的不断关注，引起了两个人的焦虑。心理学家问这位妈妈：“如果你的女儿一直尿床，会怎么样呢”，妈妈回答“要换床单，我们家里没有那么多的床单可以换”。这时候心理学家只告诉了这位妈妈：“那没有床单，你就多备一些床单”。
这个简单的方法就是“最坏结果法”，它的机制是来自于心理学里的暴露疗法。既然你没办法转移注意力，那我们就正面迎战。当你做好了应对最坏的结果，你会发现，你的焦虑也会随之消除了，而你所担心的万一，也许根本就没有机会发生。当我看到了最坏的结果，我反而会释放了自己的焦虑，看到了更多的东西。
那这里还有一种方式可以消除我们的焦虑，在心理学中很特殊的治疗方式，叫悖论干预。其实就是利用问题，把你焦虑的问题，反过来变成你的资源和优势。
一个年轻人去一个公司应聘，年轻且有能力，公司有意录用他 。但是他有一个问题——就是一紧张就容易结巴。有天他告诉他的师父，说自己不适合做销售员。但此时他的师父却告诉他做销售员结巴的好处：
第一，引起顾客的注意，顾客会觉得这是一个小结巴，很特别。
第二，真正有购买欲望的顾客，就会想要去听你讲什么内容，从而更加认真的想听完，甚至都恨不得想替你说完，这就证明他们有足够的时间听你介绍产品。而这时候就会更容易把你的建议听进去。有时候反而是那些口若悬河的销售员让人感觉不靠谱，让人感觉有很多套路。
一个问题，当你一直想要去克服它，它就是你的恶梦，好像很难解决它。但是当你把它当成一个好处，它反而没那么容易困扰你了。这就是我们所说的悖论，你留住它，或者不留住它，都是一件好事。
管理学之父“彼得德鲁克”也曾说过：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。有时候，当我们把问题当成一个问题，会有助于我们尽快解决它，但是更多的时候，情况恰好相反，我们越把问题当成问题，问题就越严重，甚至越无解。我们试图去解决问题的方式，会让问题更加恶化。
所以管理焦虑最好的办法就是停下了。停下来，跳出焦虑划定的那个怪圈，走到更大、更宽广的生活中，当你走着走着，在一转头，忽然发现，那些曾经让你困扰不堪的焦虑，在你更丰富和广阔的生活中，不知不觉就溜走了。
