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如何摆脱冷暴力的魔爪？首先要做的是保护好自己的心理健康，因为冷暴力就是精神虐待，伤害的就是你的心理健康。
不要试图与施暴者讲道理，远远离开才是上策。一味和他们纠缠，只会让你更失望、生气、难受、失去自我。他们不会正面回答你的问题，只会用情绪激化你、影响你、打击你。
想要尽快脱身出来，最好的方法就是对施暴者报以不关心、冷漠的态度，不把他们放在心上，这样他们对你的恶劣态度和心理操控就不会再困扰你了。而当他们发现你没有反应，通常会用激将法激你，比如控诉你“铁石心肠”、“冷血无情”，这时候，你要继续保持无动于衷，以不变应万变，直到他们对你无计可施，放弃你为之。
值得注意的是，当你下决心要摆脱和离开，表现出冷漠无情的态度和施暴者们对抗时，至少要有一个你所信任的朋友或家人，全程掌握你的计划和动向，必要时要陪在你身边。因为冷暴力的施暴者很可能会被你的冷漠态度激怒，报复你、用拳头威胁你，甚至真的对你拳打脚踢。因此自卫和防范的措施也要做到位。
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摆脱冷暴力很可能是一场持久战，最忌讳心软妥协。所以，在摆脱冷暴力的过程中，最重要的是保护好自己的内心，把自己的利益和诉求放在首位，多想想自己，照顾好自己，这样才能使自己练就一副铜墙铁壁，在和冷暴力的反抗过程中坚持下来，不被施暴者软硬兼施的各种手段动摇，最后才能全身而退。
如何保护好自己的内心呢？关键在于要学会为自己设定底线。底线是任何人都不能触碰的，一旦有人触碰，第一次可以告诫，若告诫无果，就要考虑疏远和切断与对方的关系了。学会设定底线是人生道路上至关重要的一课，可能你之前没有学好，那么在这次冷暴力的反抗保卫战中，请务必学会这一课，使你的人格更加独立自主，也有助于未来建立更健康、更稳定、更安全的各种人际关系。
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因为冷暴力是精神和心理上的虐待，所以受害者或多或少都会留下心灵创伤和心理阴影，如果处理不当，很可能会进一步引发和压力相关的健康问题，比如焦虑不安、失眠、抑郁、创伤后压力障碍、慢性疼痛、肠胃疼痛、高血压等。因此，建议去找专业的心理工作者，向他们寻求帮助，引导你走出心理创伤，回归正常的生活。
除了心理工作者的专业知识和引导之外，家人朋友的支持对你的恢复也是至关重要的。因为冷暴力的本质就是消磨你的自信心和自尊心，让你怀疑人生和自我价值，让你和家人朋友疏离，进入孤独无依的孤立状态。
所以，请放下面子，勇敢地向家人朋友求助，他们会真诚帮助你渡过难关的。要记住，你并没有在孤军奋战，你有坚强的后盾！
