朋友小飞，30多岁。他是公司的业务员。平时在单位工作积极，但是似乎一直在原地踏步走，跟他同时分配到这单位的几个同事都有了晋升。

在这“三十而立”的年纪里，同龄人过着比较优渥的生活，有大房子，有豪车。而他却拿着比较微薄的工资，房贷至今还有好几十万，每个月还完房贷后，工资所剩无几。

工作中还时常受到上司的批评，这不，今天上午因为他的业绩差，在会上又被老板训了。

他真的很担心，同时也压力山大，感觉自己被压力覆盖了，生活就像失控的汽车一样，自己把握不住了，力不从心。照这样下去，万一某一天公司精简就被炒鱿鱼了。

像小飞这样的人，其实在我们周围还真的有不少。在这上有老下有小的年纪，而自己在而立之年却没有“力起来”，如何突破这个瓶颈？

陈婕君在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》这本书中，教我们如何做。

陈婕君是美国麻省心理咨询师，执业时间14年，被壹心理评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一。

在这本书中，她直击种种问题，用心理学方法，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己，从而掌控自己的人生。

01      woop是什么？

厄廷根教授和她的团队总结了一个非常有效的"WOOP思维模型”，用来帮助人们实现自己的目标，而不是只知道制定目标，从来都不去努力和付出。

所谓“WOOP思维”，即W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

“穷则变，变则通”句话说明了人是要随着现实生活而改变的。变化的前提是思维的变化，人与动物的区别就在于人是会思考的动物，所以人类成了世间万物的主宰。

采用Woop思维模式就是先改变人的思维，那么如何运用这个思维方式呢？

02  woop怎么用？

"WOOP思维模型”的运用包括四步：

第一步：你想要达成的明确的愿望是什么？

在行动之前首先是制定目标，有了目标的引领，就像百米冲刺的终点线一样。人就感觉干事有动力，有奔头。

小飞工作时间有七年了，工资仅仅是6000元多。他的愿望是能接近8000元以上，就很满足了。这样还完房贷之后，工资的剩余就比较多，就有能力改善全家人的生活条件。

设置这样的目标是改变他目前困境，重新改写人生的第一步，也是非常重要的一步，毕竟改变就在眼前了。

第二步：这个愿望实现后的最好的结果

愿望实现了以后，人就会精神高涨神清气爽，高工资是自己能力的体现与证明。

这样老婆孩子都会为他高兴，老婆就不会老是抱怨他太无能了。

他就不会像以前那样伸手接过父母给的钱了，也就是说他不再做“啃老族”了。其实“啃老”也是万不得已的事情。

还有去买辆自己喜欢的轿车，这样上下班就不用再挤公交车了，周末或假期也可以带着全家人近距离旅游。这可是孩子盼望已久的事情。

这样的结果应该是良性循环的，让人越来越有干劲，感觉越来越年轻。

第三步：在实现愿望的过程中，可能或一定会遇到的障碍

前进的道路中，肯定是充满曲折，困难重重的。

伟人说：道路是曲折的，前途是光明的！

这时候就要静下心来，耐心的分析障碍是什么？怎么去克服？如何让自己在克服困难的过程中继续前进？

这些障碍有可能是来自心理的，有可能是来自外界环境的。

例如小飞为了提高收入，买了关于业务员专业的学习资料学习。他还想有副业收入，于是就报了线上写作训练营。

训练营的任务刚开始一两天，还比较好完成，可是随着学习的深入，课程也就难了。写作还需要多阅读，小飞的工作时间本来就比较紧，很少有时间读书。这样小飞很焦虑，想打退堂鼓。

俗话说万事开头难。只要开始咬牙挺住，挺过去了，事情成功的希望就很大了。

不管是什么样的障碍，这时候心里都要想着你的目标，让自己看到目标在召唤，你就有了克服障碍的勇气与决心。

第四步：做出详细的计划，知道如何克服或避免这些障碍的出现

制定计划要明白自身的优势，不要放弃，继续保持。制定障碍的应对计划是为了提高实现愿望的成功概率，这个时候可以使用“执行意图”，IF（如果）......THEN（就）......

就像小飞在实现目标的过程中，制定好推进计划。例如下班后很累了，但是还需要去学习读书写作，这时候他就对自己说：“如果我感觉累了，就休息十分钟，听听音乐，然后再继续学习写作营。”

这样一来，他的心理抵触性也不会很强，还能顺利完成计划，自己心情也舒畅，效果就会更理想。

用WOOP思维方法的练习，在刚开始的时候适合小的wish，可以先选择一天之内的短期愿望，例如今天学习30分钟，这样就能更容易看清WOOP思维的效果和更好的建立信心。

练习的次数越多，梦想、结果、障碍和计划之间的练习就更加紧密，对于计划的执行就帮助越大。

写在最后：

三十而立是独立，也是能力。

三十而立的“立”是找到自己人生的立足点，找到人生意义和内心满足感的来源，并且在此基产生属于自己的独立人格意识，从而建立起自己的“王国”。

这本书中，作者告诉我们：自我的发展就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。

本书要探讨的就是自我发展的过程以及如何通过心理学更好地创造出完整的、成熟的自我。

让我们每个人通过自己的自我塑造， 使自己不断地成长，创造出更加美好的生活。