最近看了一本书《我们为什么要睡觉》，对我的改变其实挺大的，我一直都知道睡觉的重要性，无论多忙都应该有健康与规律的作息。但是在现实生活中我就是做不到呀，每天忙完了，大概11点钟了，然后很累，觉得自己应该放松放松，但是就是不想睡觉，我一直觉得睡觉也是对我时间的一种剥夺，时间那么宝贵，用来睡觉就太奢侈了。然后每天洗完澡就躺在床上没事可做，本来我不刷抖音的，但是后来确实无聊，电视剧一集大概45分钟，太长了，看不完，电影更看不完，于是就刷起了视频，每个视频都是很新奇，根据数据与算法，推给我的全部都是在我的兴奋点上，越刷越开心，感觉真的很爽，本来11点钟就可以结束的事情，我到了晚上一点钟才停下来，虽然当时开心了，但是第二天睡醒了什么都忘了，并且精神也很疲惫，整个上午的办事效率也挺低的，然后我又很后悔，决定晚上不刷了，但是晚上还是睡不着，就还是没有改掉，陷入了一种恶性循环中。其实我知道我有情绪方面的问题，平时也经常运动，但是整个人的精神状态就是不好，有的时候也很焦虑。读完了这本书并实践了一段时间后，有了一些缓解。这本书不仅告诉了我们为什么要睡觉，不睡觉的危害有那些以及如何睡好觉。学习就是这样的神奇，当我们学会了这个知识以后，就没有办法装作不知道了，当我读完了整本书之后，我确实是不敢装作不知道了，再也回不到没有学会以前的认知以及行为方式了，每天11点左右就会乖乖睡觉，就算睡不着也会躺着，然后慢慢睡着，对手机、娱乐也没有什么留恋之心，到了睡觉的时间就睡觉。
通过阅读本书，我们可以了解到，在健康的三要素睡眠、饮食与运动中，睡眠是最重要的。每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上；也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素；哪怕只是一个星期的适度减少——也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列；缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁；睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。研究证明，睡眠不足会导致体重增加，这对成年人和儿童都一样。更糟糕的是，如果你想要节食，但同时保证不了充足的睡眠，那么节食就是徒劳的，因为你减掉的大部分体重都是来自肌肉，而不是脂肪。所有这些就是在表达一个结果：睡眠时间越短，寿命就越短，即：缺乏睡眠是一种缓慢的的自我安乐死。拥有良好的睡眠好处也挺多的。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力，它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对事物的渴望，它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害，它可以预防感冒和中风的风险，更不用说糖尿病了，你可以感到更快乐，不再忧郁也不再焦虑。如果世界上出现了以上这些标签的药，一般都挺贵的，如果一种药同时包含了以上所有的疗效，那么就是无敌贵，但是没有药能做到这样，这个世界上没有比睡眠更好的药，也没有比睡眠更便宜的药，很多的药吃了会有风险，但是睡眠这颗药不吃就会有风险。
如何获得好的睡眠呢。书中的最后给了12条建议。坚持固定的睡眠时间；锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天锻炼至少30分钟，但是要在睡前2—3小时结束锻炼；避免咖啡因和尼古丁的摄入；睡前避免喝酒精饮料；深夜避免大量进食和喝饮；避免使用会延迟或破坏睡眠的药物；下午3点以后不要午睡；睡前放松；睡前洗个热水澡；保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品；适当晒太阳；醒着时不要躺在床上。这上面的很多建议我目前已经做到了，一般都是一觉睡到自然醒，从11点到上午六点五十五，差不多都会准时醒来，我也不会设置闹钟，现在几乎都是自然醒的，每天运动加上睡眠，整个人确实变得清爽了许多，没有那么昏沉了，食欲也得到了比较好的控制，以前都是暴饮暴食，无肉不欢，无辣不欢，现在吃个清淡的素菜也觉得很满足。或许改变没有那么明显，但是这对于我来说已经是巨大的进步了，读书本来就是为了前进。
