博击第四次课 70分钟 放松14分钟
训练内容
蹦床热身 5分钟×2
搏击打靶 3分钟×2
搏击反应棍靶 3分钟×2
搏击打靶高频率 3分钟×2
左右快速直拳放松 60×1 80×1
仰卧静态多角度举腿 60秒×2
筋膜棒腿部放松 6分钟
全身泡沫轴放松 8分钟
安全及卫考虑教练斌仔给买了课的会员们送了绷带，给教练点赞
第一次自己绑绷带，红红火火的拳头是不是很有power
训练目标
1 基本功强化
2 提升反应能力 专注力
3 腹部肌耐力
教练点评
1 总体有进步
2 出拳是喜欢架肘
3 棍靶反应时有些心急
4 踢腿慢慢找到感觉，时而有爆发力
运动总结
总体感觉自己一次比一次流畅，准确度提升后比较敢出拳出腿，专注力待提升，
特别是在连续快速打靶时焦急拳打的乱。
踢腿的感觉越来越好，特别是在连续踢腿时打得特别有激情有力量，自己也能
感受到那种爆发力，每次都是赤脚开练，腿脚姿势个人感觉是做得比较准确，没
有受伤红肿。
手部力量还是不够动物也需要纠正，一是放不开，二是坏习惯。
核心：击拳踢腿都能练到核心部分，核心不稳击拳踢腿不仅没有力量，也容易受伤，
对战时对手轻松就能打倒自己。动态训练不枯燥。
