疗愈只是技巧，当我们在专注在与自己同在的领域，疗愈会自然发生，那个转变的过程每个人的感受都可能不一样.
转变：
【意识的自转】，与自己的圆满整体相遇的瞬间，了解当下的自己是另一个自己的部分，
视野转换，从更广的角度看，整体之眼看待事物，平衡的处事能力，安全感，处事能力
涉及态度与情绪的转化，从支离、破碎、转化，孤立——连接、希望、接纳、可调节、内在平和
深沉的放松和自在，对身体有更多的体验、了解和掌握，
这一章的里面前两个例子，一个卡车司机学员，第一次做正念突然背不痛了，然后一周后就又痛了，还止不住的同，老师告诉他，不要刻意追求不痛感，允许它痛，学员试着自己放松不刻意地让它不痛，只顾专注的全身扫描，越是专注，痛感越是变弱，在持续45分钟之后，就不那么痛了，第二个例子，一个照顾癌症丈夫的妻子，第一次听音频被强烈的感动，一种空无和满盈，她说如神圣的感受，后面支持她度过十年肿瘤的治疗，幸运地未出现一般人会出现的恶化，有的人转变发生在两个星期之后（规律练习身体扫描），或很多周之后（不够规律），用一种难以察觉的方式发生，因个人性格和环境的不同，不论健康或生病，每个人的疗愈过程和内容都不一样，每个人都必须面对自己特有的生活环境并妥善的因应。
感觉这个有点像海浪，和风，和石头，和花花草草，一个生态系统，系统里、他们都有海浪的一样起起伏伏的频率，我们的内心也有看得见的强烈的部分，看不见的微弱的部分，不要抑制，感受了解就好吧，身体扫描的时候可能不会感受那一部分，这个系统里有内在的，有外在的环境，如果能全面的看待这些，看到整体，发生转换的能力，转化面对艰难问题的能力，达到这种需要的能力——涵容并妥善的处理与环境的因应.
怎么做
这需要以自己为基础的基本练习来达到。规律的，每天持续的，十几分钟的，尽可能的与自己同在，感受当下的自己，探索自我，用“培育”的耐心，体会自己各个感受，包容发生的感受，
