概念原文
概念重述
DBT情绪调节模型如上图所示。就是当我们收到一个外部环境的事件A的影响，进而触发了失调情绪反应（B）这个B情绪，可能是积极的（开心、兴奋），也可能是消极的（沮丧、焦虑）。但是具有暴饮暴食习惯的人，他们并没有认真调节这个失调情绪B本身，而是转化为暴饮暴食D，虽然暴饮暴食后得到了暂时的放松（E）但是最后你还会感觉到因为吃了过多的东西感觉到愧疚、愤怒、难过等负面的情绪状态（B）。
而这种循环已经被养成了一个习惯，只要外界促使我们进入到一个情绪状态，而我们就习惯性的通过吃东西来改变情绪状态，但最后还是会回到负面的情绪状态中。最终形成一个恶性循环。
个人体验
最近一直在减肥，每天坚持健走15000步，每日三餐也吃的比较克制，但体重始终没有变化，甚至还涨了几斤。后来我就分析自己到底是哪个环节除了问题。
认真的复盘了一下，发现其实最主要的问题是除了三餐之外，工作一天累了之后，我一般喜欢通过晚上坐在沙发上看电视放松心情，但是只要一坐在沙发上我就想吃东西，不管当时肚子饿不饿，感觉不吃点什么就像缺少了什么一样。
直到看到这本书，让我深刻的理解到了为什么坐在沙发上看电视就想吃东西的习惯这么顽固。
A-诱发事件：下班之后身心比较疲惫，好看的电视剧情
B-失调的情绪反应：疲惫、无聊、兴奋
C-试图逃离的情绪体验：吃东西
D-暴食：瓜子、苹果、芝麻球
E-暂时放松：但之后会因为晚上吃太多东西不消化而感到内疚，惭愧，自责和自我厌恶，又回到了不开心的B状态中。
行动指引
1、对自己想吃东西时的场景保持觉察，先总结自己在什么情况下就会想吃东西，例如：坐在沙发上看电视、饭后想吃水果等；
2、关注当下想吃东西时，自己是什么一种情绪状态，例如：满足的，疲惫的，还是无聊的，这些情绪背后是哪些需求没有被满足；
3、尝试这种情绪是否可以通过别的方式满足，或者是通过正念的方式纠正情绪。
4、找出自己的一次ABCDE模式，并尝试拆分每种要素。
书中案例
A-老板批评了安吉拉，B-安吉拉内心很愤怒、怨恨，C-下班后安吉利把车停到麦当劳，D-买了了汉堡和奶昔，E-但是吃过之后对自己感到更加的羞耻；
A-安吉拉看到了冰箱里的蛋糕，B-她感到非常的渴望，C-取出生日蛋糕，D-把蛋糕吃了，E-但之后是更加的厌恶自己和绝望；
A-约翰拿着遥控器坐在沙发上，B-他觉得很烦心、孤独、焦虑，C-到冰箱里拿出冰淇淋，D-吃冰淇淋，E-但是吃过之后感到失望、愤怒和厌恶。
A-莱提西娅的老妈做的菜色香味俱全，B-产生了强烈的渴望，C-添加额外的食物，D-吃了很多母亲做的菜，E-但吃过之后是失望、自我批评和消沉。
书中金句
诱发或触发事件引发了你的想法，导致了你无法应对的情绪，如果你不知道如何调节情绪的强度，哪怕是喜悦或期望等积极的情绪也会让你感到不舒服。
