一、对于减肥或控血糖的人，饮食方面要做到这4个基本要求：
1 、蛋白质和碳水化合物的数量应当基本稳定，不能多一顿少一顿，那样容易血糖不稳定
2 、蔬菜是维持血糖稳定的重要因素，没有充足蔬菜的一餐是不完整的，所以每一餐都要有蔬菜，绿叶菜要至少占一半，每天400～500克蔬菜
3 、白米白面的食物+大量脂肪的吃法，是最不利于减肥和控血糖的，比如红烧肉+白米饭这种组合，这种吃法不仅是热量过高，过多的脂肪和精白米会另血糖快速上升，而且还会容易导致胰岛素抵抗
4 、餐后应当适当活动，不能几个小时坐着不动，吃完饭后半小时最好起来走动活动，不能坐着，那让血糖升高，多活动有利于控制血糖上升
二、保护眼睛，保护视力，预防近视，生活中最好做好这3点
1、热敷眼睛
小朋友晚上做完作业或者看电视后，准备一盆热水，把毛巾打湿，拧干热敷，眼睛湿到15分钟，促进眼部血液循环icon，舒缓疲劳
2、户外活动
户外活动过程中，眼部肌肉能够得到放松，眼部组织血液循环逐渐加强，可以起到很好的消除眼部疲劳的作用
3、做运动
可以多打羽毛球、乒乓球、网球等运动，眼睛追寻高速飞行的物体，眼睫状肌就会不断的收缩放松，可以提高眼部肌肉的活力以及视觉灵敏度和视力。
三、你知道吗，好的油脂对于护肤和美容抗衰特别重要
橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、椰子油等，每天吃一点，10～15毫升左右
这些好油里面富含能够帮助身体排毒抗炎抗氧化的营养物质，帮助美容养颜
比如橄榄油里有护肤品里常见的角鲨烯成分，而且还是纯天然的
橄榄油里的天然成分能消除面部皱纹、防止肌肤衰老
亚麻籽油中的α-亚麻酸可以抵抗自由基的生长，起到延缓衰老的作用，是爱美女性必不可少的东西
皮肤想要水嫩就一定不能少了好油，它们才能帮助皮肤锁水保湿
所以，常吃好的油脂，常涂抹好的油脂，油脂可以保护你的皮肤保持柔嫩
四、益生菌对身体的这五大好处，我们一定要知道，提高免疫、帮助消化、制造维生素、修复肠粘膜～
益生菌的益，处真的太多了，对健康的作用也真的太大了，它是消化道的佳最伙伴️
1，维持消道化微生态境环平衡，抑制有害菌，使肠道处于一个健康的状态
2，减肠低黏膜的症炎反应，护保和修复黏肠膜，有效缓解腹泻和便秘
3，分发解酵食物，帮助肠道消化分解一些肠道不能分解的食物，如膳食纤维等
4，促进钙和物矿质吸收（胃道肠不佳的人群，数多存在缺钙，情不绪稳…），肠道健康，自然吸收功能就正常
5，制造生维素，尤其生维素k，b12，叶，酸这也是为什么肠道群菌失衡的人群，数多存在贫的血原因之一，缺乏B12和叶酸会造成巨幼红细胞贫血
五、“植物油皇后”——橄榄油 的六大作用
橄榄油含有丰富的单不飽和脂肪酸、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、維生素K及抗氧化物，为人体提供丰富的营养……
橄榄油的作用有：
1，润肠通便
2，美容护肤
3，缓解咽喉肿痛
4，降低血管炎症
5，降低中风的风险
6，预防心脑血管疾病
六、好的脂肪对身体真的特别重要，你平时有吃够它们吗？！
脂肪在脏器之间起着无法替代的支撑作用
缺乏脂肪会导致
固定胃的韧带和网膜不牢固
胃受重力影响就会发生下垂
每天食用优质脂肪，保持身体健康
好的脂肪有哪些？
好脂肪的代表食物有:鱼油、橄榄油、亚麻籽油、山茶油、椰子油、沙棘果油、紫苏油、核桃油、牛油果油、葡萄籽油等等…
每天吃好的脂肪你会发现，你的精力旺盛、皮肤细腻、头脑灵活，整体状态更好！
七、小雪节气气温越来越低！养生要这样做
可以食用滋阴潜阳、热量较高的食物如牛羊肉、山药、大枣、栗子等；
日常注意养精蓄锐，睡前泡脚
正午前后多晒太阳
保护这四个部位：脖子、脚部、腹部、背部的温度！
八、反式脂肪酸，会导致身体慢性炎症，是万病起源
反式脂肪酸，包括起酥油…
属于坏脂肪，多食会伤害身体黏膜系统，
让身体处于一个炎症状态，
从中医角度讲就是寒湿或者湿热或者痰湿！
总结一句话，慢性炎症是点滴积累起来的，是万病之源！
九、你知道吗？
身体储存VC最多的器官是——肾上腺
如果肾上腺VC不足，就表现肾虚，容易免疫力低下，容易过敏……
不要觉得你不需要补充VC
十、这些人群必须每日补充优质鱼油
高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、动脉硬化、肥胖人群……
Omega-3帮助清理血脂，预防血液凝固，改善血管健康，降低心脑血管疾病发生！
一个小习惯，改变一家人
鱼油对心血管有什么好处❓
鱼油中的EPA和DPA
有「血管清道夫」的称号,能有效延缓动脉硬化,也可以一定程度降低甘油三酯,对预防血管疾病有很好的效果
特别提醒
一定要纯度在85%以上的鱼油，才有能起到调理和治疗的效果
十一、德国海德堡癌症研究中心、罗伯特欧文：
橄榄油含有的环烯醚萜、木酯素等已知抗氧化剂、这些物质、能延缓衰老、抑制癌细胞！
日常生活、每天吃一点好油、很有必要！
十二、油漱为什么可以缓解关节炎？
口腔中的细菌进入血液，会集中到身体最脆弱的地方，并引发感染；
特定的细菌无疑是特别喜欢关节，已经有关节问题的的便会成为二次感染的主要部位
油漱能将口腔细菌包裹排除，从而预防关节感染
