自序 开心遨游这人生

>> “养生”便是休养生息，把自己照顾好，在合适的时候做合适的事情。

>> 在当下的时代中，焦虑和过度消耗已经成为常态，所以养生也是一个迫切的需求，就好像在一个长跑的旅途中，路上总会需要一些补给，需要坐下来歇。

>> 在规矩和自在相冲突的时候，试着平衡两者。比如今天实在开心要晚点睡，那就开开心心地晚睡，明天再早点睡就好了。不要一边睡晚了，一边抱怨自责，这样属于双输。

>> 其中道理便是，如果我们可以把能量集中在一点上，那么把一件事情做成做好的可能性就大了许多。无论是做事，还是对身心的养护，都是这样。

>> 件事是节能。这几乎是一切的前提。但即使是个体能量的极限，也是非常有限的，所以当能量能够专注聚集的时候，第二件事，便是为自己扩容。

>> 都舍不得放弃。我们总想什么都拥有，于是总是让自己很累，身心处于消耗中，第二步的扩容和成长就更谈不上了。

>> ① 问问自己什么是不用做的 ② 少闲聊③ 不揽事 ④ 不要总觉得自己站在舞台中心 ⑤ 给事务做难度分级 ⑥ 善始善终⑦ 果断说不

>> ① 问问自己什么是不用做的我们总是习惯做加法，高估自己同时兼顾的能力。决定做一件事情或者惯性做一件事情之前，先问问自己是不是可以不做

>> ③ 不揽事很多时候揽事都是因为热心（往往也是因闲聊而起）。但揽事太多，结果在忙忙碌碌后发现效果并不好。贡献少了，别人不见得开心；付出多了却没人感激，还容易产生怨气。需要我们做的，自然会有人来找，不需要我们做的，是因为别人自己也能解决。

>> ④ 不要总觉得自己站在舞台中心

>> ⑤ 给事务做难度分级我们的很多时间精力其实都集中在自己容易做的事上，因为稍有难度，我们就会不适，于是就容易选择重复性的但并不能使我们进步的事情来填满时间。

>> 所以我们可以把需要做的事务分为三类：举手之劳毫不费力的；需要努点力做的；需要相当努力才能完成的。

>> 每件事情都尽力善始善终。很多时候，那些无疾而终的事情就像电脑里没有关闭的程序，还在一直消耗我们的能量。

>> ⑦ 果断说不无论是开始了还是没有开始的事，跟相关的人和事都要有坦诚妥善的交代，这样也就不会积累下负面情绪。如果不能承担，要果断说不，不让自己和事情进入一种不健康的模式中，别人也才好开始新的打算。

>> 每个人的人生都需要一种良马骏足的状态，不能像一个泄了气的，那么好的光阴，那么多有趣的事，怎么能够因为没有能量，而没了兴致呢？

>> 每天忙忙碌碌，但一段时间下来，发现人生并没有真正的进展，或是当抱怨没有时间做滋养自己、让自己进步的事时，就需要好好想一想自己把时间都花在了哪里。

>> 其中的道理和理财相似，先了解钱花到了哪里，规划集中投资的方向，然后才能优化提高资金利用的效率。落实在行为上，即先盘点时间花在了哪里，这样才知道如何利用时间，进一步提高时间的品质和效率。

>> ① 减少手机的使用时间 ② 记录时间的去向③ 把“切换项目”作为休息，在快节奏中得到滋养

>> ④ 一心一用 ⑤ 学会“偷懒”⑥ 用一个本子，列出任务和时间清单① 减少手机的使用时间第一个目标就是让每天使用手机的时间至少减少一个小时。

>> 不要幻想拥有那种没有人打扰的整块时间。与其让没有整块的时间成为借口，不如把已有的碎片时间拼起来。四个15分钟就是一个小时。如果足够高效，15分钟就可以完成一个任务，比如对于安定心神大有益处的静坐。

>> 山静如太古，日长如小年。

>> 想想看，如果我们的心神很清楚自己来到地球的这段时间里，要完成什么样的任务和升级，但是身体和行为一直在延迟中，程序也老有各种漏洞，心神定然会因爱莫能助而焦虑。这也许就是有时我们在玩儿的时候不踏实，玩完之后也没有期待中那么开心的

>> 人不专注，脑子里自然会闪过很多杂念，思想上就平添了很多负担。让自己全神贯注到眼前唯一的这件事上，就开启了节能模式，就像黑暗里的光束，只聚焦在一点上。光亮分散了，就很普通，凝聚起来，就会明亮耀眼。

>> 人的精气神是有限的，别肆意挥霍

下：从“脾妈妈”说起——养好我们的后天之本

>> 人为什么要头脑简单？因为思虑是“脾妈妈”最主要的消耗。人为什么要四肢发达？因为“脾妈妈”的银子都存在了四肢，四肢粗壮一些，密度大一些，就是家有余粮，心里不慌。我们可以观察患代谢疾病的人的病变趋势，很多都是四肢会越来越细。

>> 但我们的思虑系统常常就是卡在“放下”“行动”这两档模式之间，既无法放下，又不能行动。这样的状态久了，“脾妈妈”最为受损，因为她是一个管理全家日常运营的角色，是枢纽，枢纽最怕的便是堵住。堵住的外因，是多余的湿气；而内因，便是不放下也不行动。

>> 这是非常节能的一种状态，是一种需要练习的功夫，写字、静坐就是达到这种状态的最好途径。

>> 人公不能活到最后，但是由恐惧来激发能量的代价太大了，所要付出的，是“脾妈妈”的库存能量。

>> “君主之官”的意志，也就是我们说的“人生蓝图”，是关于这一生，来到世界上，我们想要做什么，想要成为一个什么样的人，这趟旅程如何才能值回票价。

>> 这些核心的问题被回避后，“君主之官”就罢工退隐了，没了它的指引，“脾妈妈”就开始承担和担心这一切，就像人出门没有了导航，很费劲，也很担忧。

>> 总结一下，思是一种像镜子一样映现万物、全然通畅的节能模式，而这样一种简单的状态，恰是行动力的来源。虑是一种用得失权衡、以防患为主要状态的高耗能模式。紧张、焦虑、不放松、缺乏执行力，是从内部对“脾妈妈”最大的伤害。

>> 所以可以提醒自己想想看，自己在担心什么，为什么担心。想清楚了，再看看如何转化成行动，一件一件地执行。

>> 如果不能，就放下

>> 担心和焦虑，除了让能量堵在“脾妈妈”这个枢纽上，真是什么忙都帮不上。

>> 如果不确定自己能把吃进去的东西转化成能量且对症准确的话，不如就吃得单纯干净一点。

>> 所以身和心，都不能贪图聚集，要让能量流动。杂物和垃圾少一些会比较好。为什么要减少思虑？就是希望给“脾妈妈”减负，好让她腾出手来，去好好运化，代谢能量。她已经够忙了，再有思虑，会让她过负。

>> 其实基本的要点很简单：少吃生冷，注意保暖，早睡，吃饱，少想事儿，不焦虑，不生气。但好像要做到，很难。

>> 为了“脾妈妈”的健康，我们可以参考这样的吃饭思路：① 要吃好 ② 少一点，好一点③ 尽量少吃生冷 ④ 减少辛辣刺激⑤ 合理搭配 ⑥ 注意吃水果的量⑦ 甜食要适量

>> ① 少量多次喝热水、温水 ② 饮料不能代替水

>> ③ 多喝汤水 ④ 不机械地执着于早起一杯水⑤ 关于脸肿

>> 除了水，大家都很爱喝茶、咖啡、果汁，等等，但是这些都不能代替水。从比例上来说，喝水要多于喝其他饮料。胃寒脾湿的情况在人群里很常见，尤其是女生，偏寒的茶要少喝一些，和水果一样，尝鲜就好。

>> 养生是个说不完的话题，但它终究不是用来说的，而是行动了才会有实际效果的事。

>> 说到生活的品质，就必须说到最基础的品质——睡眠。睡觉是比吃饭更重要的能量来源。

>> 在出现具体问题的时候，需要具体分析。但可以肯定的是，脾属太阴，“脾妈妈”的充电模式是靠睡眠，靠月亮的能量完成更新。用中医的话说，没有在该睡觉的时候睡觉，大脑没有彻底休息，那么阳气无法敛藏，就不能化阴生血，身体这个机器就得不到该有的保养和能量储备，长期下去，人就会加速衰老。

>> 所以，每次说到怎么保养皮肤，用什么护肤品抹脸的时候，我的统一答案都是，好好睡觉，好好吃饭，不要着凉，不要生气。

>> ① 多睡一会儿 ② 睡饱 ③ 尽量在晚上11点前入睡 ④ 晚上少吃，尽量不吃消夜 ⑤ 气顺才能睡得好 ⑥ 如果缺觉，找机会好好补起来 ⑦ 让自己早起⑧ 睡眠也需要能量的支持 ⑨ 做“放下”的训练 ⑩ 注意固定时间段醒的现象 ⑪ 照顾好你的颈椎

>> ① 睡眠质量不高，建议多睡一会儿睡眠时长和睡眠质量有关，如果是高质量的睡眠，七到八小时就够了；

>> 晚上11点到早上7点，或晚上10点到早上5点半，这段时间睡好了，效果比凌晨2点睡到第二天中午要好。

>> 压力和睡眠、消化系统之间有着很紧密的关联。

>> 当然完全靠睡也不行，适当的体育锻炼，让四肢劳顿和大脑休息，也是促进睡眠的不二法宝，脑力劳动者的失眠问题都可以在体力劳动这个方向得到疗愈。

>> 所以对我而言，要保持体态，比较省事的方式是维持一种舒服的运动节奏，没时间运动的话，每天走两公里，买个跳绳，早上起来做点徒手的运动。只要想动，场地、器材都不是问题。

>> 吃饭、睡觉是存钱，运动、工作是投资，光花不存、光存不花都是不平衡、不健康的财务模式，有时候看到很多精英已经很疲累，还要去跑马拉松，会忍不住在心里为他们捏把汗，因为对于这样的状况，是应该先好好保养的。

>> 我总跟大家讲，脚踝着凉是个很麻烦的事，尤其对女生来说。如果迫不得已，实在不适合穿袜子，我会回家用热水泡脚，再微微艾灸一下。

>> 舒服重要过好看，好看是取悦别人的，舒服自在先满足了自己；自己舒服了，脸上才有温暖如春的笑意，才真的美。

>> 《日日是好日》那本书里说，重的东西要轻轻放，轻的东西要重重拿起。好货贱用是个原则，越是好的、心爱的东西，越要把它变成日常。

>> 写《浮生六记》的沈复，生活并不宽绰富裕，甚至在很多时间里都是窘迫的，但这和他从一点一滴处经营生活、宠爱自己并不相违。我很喜欢他写的那些生活细节：如何置备才能在远足时有热汤水可以喝；如何在日常中取材为自己制作假山盆景；哪怕是暂住一个月的地方，也在篱笆边种满了菊花，想等着中秋时分再来赏菊赏月。有钱活得不好看的人很多，没钱活得潇洒有风格的人也很多，所以不要浪费时间，每天都和自己喜欢的事物在一起，每天让自己更喜欢自己一点，才不辜负生命。

>> 如果要敷面膜，我也会在热水里泡一下。希望你们不要笑话我，我还是坚信吃好睡好心情愉快，对皮肤的影响比较大。

>>  保暖的标准：微微发热

>> 脖子、脚踝、手腕、肚子、后腰，这些是保暖重点。现在流行不穿袜子，觉得比较好看。真是很无奈，美是美的，只是代价有点大。有朋友跟我说，觉得冷一点比较精神，或者总是觉得口渴、发热，稍微一动就出汗，其实这是虚热的表现，就像锅里水不多的时候，噼里啪啦冒热气的状态。

>> 在课上我都会和学生说，你觉得老师的建议有道理，有点参考意义，就可以抱着试一下的心态，用一个月时间喝热水、穿多点，感受一下。如果觉得舒服有帮助，就继续；觉得坚持不了，也不要勉强。

>> 知道能量用到了哪里，让能量蓄积滋养，并且顺畅流通。暄桐的学生到教室第一天学写字，就要学习最基本的静坐，静以养气，通过静坐呼吸的方式，可以把耗散的心神收回，让能量回归和凝聚，在不同的文化和宗教中，这是一种共法。在东方，呼吸是一门艺术，不管是道家的吐纳还是瑜伽的呼吸法，呼吸都是关键的能量和疗愈来源，儒家的静坐，尤其是心学体系，还强调诚心正意的专精。《文心雕龙》里说，“是以吐纳文艺，务在节宣，清和其心，调畅其气”。古人的世界里，“文艺”也是我们与天地吐纳，交换能量的方式。总而言之，调气息、专心神，是养生的基本，可以当日常的功夫练起来。

>> 我常常提醒同学，要是没有时间写字，至少每天的静坐作业是必须坚持的。认真练习呼吸的好处有很多，有一次我和一位学识渊博的中医大夫聊到中医和美容的关系，探讨皮肤如何才能不长斑、有光泽，他也提到呼吸吐纳会带来很好的效果。

>> 所以，好好吃饭，好好呼吸，每天拿出临睡前的10分钟，认真练习呼吸与静坐，坚持一段时间，你会发现自己有很大的变化。

>> 所以放松自己，好好睡觉，让“脾妈妈”舒坦，就是对头发最重要的照顾了。

>> 《童蒙止观》《东坡养生集》为“脾妈妈”分忧八小条建议① 早睡。② 饮食规律，吃天然清淡的食物，三伏天要更认真戒寒凉。

>> ④ 少折腾，不生气，多休息。可以的话，记得睡个午觉，或静坐，半小时就可以。

>> 第一点是控制欲，用佛家讲法，就是执着。就是去控制一个人、一件事情，按照自己希望的进程发展，而不是按照它的自然情况发展。

>> 妈妈唠叨你，是因为她觉得你不够好，而你必须让她觉得你够好，于是要反抗，这同样也是控制欲。

>> 我们往往想要控制我们无法控制的事情，这是不能随缘的表现。随缘的意思就是，随顺一件事情所应该有的发展，而不是按照我们的意志来转移。想要转移它，就要消耗气，这是一种最典型的消耗。

>> 最简单的办法，就是禅宗讲 的“扯脱”。

>> 当然对自己不满也是控制欲的一种表现形式，不仅得控制别人，还得控制自己。

>> 这种在否定自己的基础上的不平衡状态的心理，是非常消耗能量的。

>> 在意识到自己的不满情绪后，承认它，并尽快将这种不满转化为行动才是最节能的方式。

>> 行动是最节能的，最不节能的是纠结。

>> 在能够臣服差异的同时，你还要理解自己。每个人 的禀赋都不一样，每个人来到这个世界上背的“八宝箱”， 里面的武器装备各不相同，而且别人的武器你又无从知晓，所以先了解自己的所能才是正经事。

>> 其实，如果一个人足够自律和心定的话，是不太需要那么多外界的力量的，有时候大夫的一句话，已经可以受用很久了。

>> 当然，也不是说刮痧、推拿这些就不能做，重点在于以辩证为前提，才能准确出方，控制好精度。

>> 很多事情都需要不带标签、不带偏见与傲慢地去对待，这样世界会开阔很多。对祖先的智慧，如果心里有一种平等的态度，

>> 生、转化、存储之间的细致描述与精确运算。所谓的农夫在地里，一块石头砸到身上某个地方，病好了，所以那个地方就是穴位的说法，中医真的 不是这么巧合的事儿。

>> 精气神与身体，从来都是一体的存在

>> 当我们把身体交给一个中医大夫的时候，相当于把家里的银行卡和密码全数交出，大夫可以随意使用你的“能量”。一个大夫在他的能力范围和慈悲心里，会为你考虑多少，是他的德行修为的事。所以在过去，医生常常是某种“家传”的关系，一个大夫给一家子看病，一年结一回诊费，一家全年都身体好，诊费最高，生了病次之。

>>经络走向、补泻全然不知的情况下，你觉得捏放松了，其实是被泻虚了，这样的情况也经常出现

>> 问题既然不是一天来的，也很难一天就去

>> 在中医的视角里，过敏本质上是身体

>> 告诉我们要放松，要健脾，要改变一下生活方式的信号。

>> 比较长远的解决之道是让免疫系统放松，恢复正常

>> 所以当我们发现有过敏症状的时候，需要往深层探索一下自己是否有一些深层潜在的心理状态，比如对外界和变化容易悲观、太希望控制局面、对自己过度保护以及有焦虑的倾向。“深层”这两个字是需要强调的，因为很多看上去放松的大大咧咧的人，反而更容易隐藏焦虑，更在意外界的评价和反馈

>> 目前西医的实证研究，很难把精神、思维以及神经系统对内分泌和免疫系统的影响非常具体地、物化地表达出来

>> ① 饮食要清淡易消化，少吃难消化的食物② 远离寒凉 ③ 保证充足睡眠，让“脾妈妈”能量充足 ④ 练就平稳心情、时刻放松的功夫⑤ 适量运动 ⑥ 广泛了解，好好养生① 饮食要清淡易消化，少吃难消化的食物——导致过敏的食物，大多是增加痰湿、影响代谢的食物

>> 保证充足睡眠，让“脾妈妈”能量充足睡眠不足，肝血就很难充足。“卧则血归肝”，如果睡不着，躺着也多少有些用。血虚生风即要养血息风，这是治疗皮肤问题的一个很重要的思路。

>> “脾妈妈”的能量去了哪里？很大程度上都是被“肝大人”急着往前冲，想要使命必达，但又能量不够，被心有余而力不足所导致的思虑拖延症和伴生的情绪给拖垮了。

>> 有内必形于外，内在情绪上有顽固的思虑和压力，再加上脾胃虚弱，很容易变成顽固的过敏。

>>  练就平稳心情、时刻放松的功夫——过敏的人，多数都属于容易紧张不放松，凡事都做最坏的打算、爱较真的人群

>> 心力越弱越容易受到外界影响产生压力，压力反过来制约心力的成长并持续向外索求。

>> 觉察深层的危机感、紧张感，练好功夫去放松它，远离贪婪和压力，才会从源头上解决过敏。

>> 静坐写字，呼吸吐纳，都是最传统的心灵训练，希望你已经在练功夫的路上了。

>> 治是暂时的，养的生活是根本。不管中医西医，提升正气，提升免疫力，都是治疗过敏的根本思路，心物一元会在每一处呈现

>> “脾妈妈”要是有原则去保护，就不会被大量悬而未决的思虑折磨消耗了。

>> 暄桐教室学习静坐的时候，我们讲过“戒、定、慧”的系统

>> 戒律直接产生定力，有定力才能产生接近真相的全面观察，才谈得上静观的智慧。

>> 从自律专注开始，才能有稳定的进步，否则很容易反复在进退中原地踏步。正好，作者瑞和乔布斯一样，是一位静坐冥想爱好者，对静坐带来的关于当下意识有序的整理和潜意识的启发，有相当的心得写在书里，在这儿就不一一重复了。

>> 今天我们普遍的幸福感问题来源于完全取用社会和他人的标准要求自己，千人一面，忽视了人和人之间、路途与路途之间的巨大差异。

>> 凡事皆有代价，是否有真正的智慧善用世间的能量是需要修为锻炼的能力。物质和幸福感在平衡的度里是正比的关系，一旦超过了一个合适可负担的度，就是反向的趋势了

>> 所以，先弄清楚自己的价值观。真实的价值观，不是嘴上说的，而是你真实花时间去追求的

>> 我的价值观排序大概如下：最珍贵的是人的情感，保持健康，持续学习，然后才是事业。因为人有扎实的情感支持，有来爱人、家人、伙伴、同好之间的情感流动，才能有扎实的满足感，这当然对健康很有利，健康才有持续的能量储备长久学习进步，而学习的成果表现为事业。

>> 可以找个时间为生命中重要的事好好排序一下，习惯这样做你就不会为各种所谓失去的机会而懊悔，不会给自己当下的一切找借口，而是承担好自己的人生，确定生命、时间、情感你都好好把握了

>> 搞不清楚自己到底要什么，这是一个人生的谜。但揭开谜底还有更简单的方法：安静地闭上眼，感受一下如果生命只剩下三天，你要做什么。

>> 这个观想练习可以在静坐的时候试试，我常常做。这个练习帮助我紧紧地围绕我的真实期望做选择。全心地沉浸在这个练习中，眼前令你烦恼的，让你贪求的大多数事情都变得不重要了，重要的则会自然浮现。当然，这个练习只是一种假设，因为生命相当无常，有时候甚至没有给人三天的时间。在这颗蓝色星球上，人渺小至极，能把握的机会好好把握

>>所以，当你手捧着金子一样的时间时，你要考虑的不是如何打发它，而是让每一秒都有它存在的价值，都用心地投入过

>> 寻求帮助、询问意见的自己，要记得好好当一个响鼓，不用重锤，不要成为消耗他人的能量黑洞，记得时刻表达感激。

>> 决策必须来自自身，因为最后承担责任的人是自己，别人不会帮你承担责任，因此别人也无法帮你做决策。很多怨气都来自——我们做了决策，最后结果不好，又不愿意承担后果。预期太乐观的人都容易成为生活中最爱抱怨的负能量选手。