人成年以后真不容易，在这个“贩卖焦虑”的时代里，努力地扮演着一个情绪稳定的人，又时常面临情绪的崩溃。

有一天，在网络上看到一条视频，北京地铁站里一年轻男子抱着公文包，突然蹲在地上抱头痛哭，哭得撕心裂肺的，没人上前问他是为了什么，但似乎又都默契的低头不语，各自思量。

这一幕，让我回想起自己北漂时的情景。

走在路上，我的眼泪就忍不住地向外流，任由一路上人们用好奇的眼光打量着我，我就一路走，一路哭，直到把委屈哭没了，心里哭敞亮了，才收住眼泪，继续找工作。

很多时候人就是这样，担心的事儿太多，不是担心这个，就是在担心哪个。

在你前方不远处总是有焦虑在那里等着你，在毫无防备的情况下突然冒出来袭击你，打破所有的平静，撕破所有的伪装，令你感到愤怒，又使你感到恐惧。

那么，我们该如何面对存在于日常生活中的焦虑，进行自救呢？

（1）

向内观看，直面你的焦虑

人总是焦虑会有不好的事情发生，不是害怕会失去什么，就是害怕得不到你想要的。

从一天当中你意识到自己“在焦虑”的那一刻开始，去观察是什么让你为此感到焦虑，先找到那个原因。

比如：怕死，怕被欺骗、怕被利用，怕不被认可；怕找不到好女人，怕遇不到好男人；怕失业，怕找不到工作，怕没钱；怕升职没你、怕加薪没你；怕孩子上学路上不安全，怕孩子考不上好大学；

又比如：怕上班迟到，怕工资被扣；女人怕失去青春，男人怕失去权力；怕身材变形，怕多吃一口增加脂肪，看到美食又忍不住饱餐一顿，然后大呼明天我一定要减肥！等等…

曾经，我用长达6年的时间，来观察自己为什么那么焦虑，究其根本发现是因为恐惧，这也是让人感到痛苦的根源，而焦虑是恐惧的产物。

事实上，当你在焦虑，是因为你在恐惧！

人们习惯性地将两者分别看待：恐惧是恐惧，焦虑是焦虑。但，事实上两者是一个共同的情绪反应，人们只看到它的表相，不愿面对它的根源。

想要治愈焦虑，一定要拿出勇气去直面恐惧。如果持续观察自己，你一定会吃惊地发现，因为恐惧，不快乐早已成为生命的常态，焦虑占据了你绝大部分的生活，让你时常处在各种纷争中，疲于奔命，更别谈所谓的幸福感。

活着，本是一件极具乐趣的事儿。

干嘛要把自己活得那么累，毫无乐趣可言呢？

在这个“焦虑满天飞”的时代里，随大溜，没有什么不好。但是，我们也会因此错过与真实自我对话的机会，忽略掉自己内心真实的渴望——爱。

（2）

学会爱自己，与恐惧和平相处

爱让人感到放松，恐惧使人感到紧缩，有些人无论是身体、还是心灵都硬邦邦的。

别把恐惧看成是“敌人”，时刻都在与之战斗。也别把它当成一个问题去解决，那样只会让你更加恐惧！

学习与恐惧和平相处，从放下恐惧是“不好的”观念开始，你将学习到爱自己的第一课：自我接纳。

你无需为此努力做些什么，只需对自己的生命说“是”，承认自己“我是恐惧的”“我是焦虑的”然后放松自己即可。

这种诚实对待自己的方式，能帮助你平息内在的恐惧和愤怒的情绪，学会接纳自己，让一颗不安的心重新回归平静。

但，前提是你必须透过焦虑的表象，进入到你的恐惧中。

这个过程需要你对自己有足够的耐心，勇敢点，再勇敢一点，这是学习爱自己的第二课。

最大程度地允许自己是任何的样子，包容使得自我尊重展现出来，让你变得放松、柔软，它是你爱自己的基石，也是学习爱自己的第三课。

爱将从你对自己和他人的尊重中自然地流淌出来，这是一个玄妙的过程，你无法通过努力达成它，只能通过恐惧走向它，爱在恐惧的另一端。

当你恐惧时，你不可能有爱。当你有爱时，你不可能恐惧；当你爱自己时，恐惧和焦虑两者都会消失。

（3）

转化恐惧，爱在心安处

爱能将你从恐惧的一端带到另一端，安处其间。那是一个人终其一生，至高的追求。

你与自己，与他人的关系，都是基于爱的，没有爱的连接，关系不可能存在，只有争斗和冲突。

与爱的连接，是你与心、内在、与生命的连接，它是整个生命的根本。失去了与爱的连接，你就失去了与生命的连接，恐惧会随之而来，你又回到恐惧中。

在观察自己的过程中，你就会发现这一点，你有时在爱里，有时又在恐惧中，生命时常在两端来回摆荡。如果，你感觉是安全的，你就会安静下来。如果你感觉不到安全感，你又充满焦虑、恐惧。

造成恐惧的原因，是因为一切都是不确定的。

但是我们总是希望一切都是可控的，一件事物超出可控范围，没有按照你想象的样子去发展，便会感到焦虑和恐惧。

此时，不妨转换一下你的思维，用一个正面的念头，替换掉这个负面的想法。

多年以前，我乘坐一辆的士车去上班的途中，的士不小心撞伤了一位横穿马路的行人。

这次事件带来的恐惧，使我在很长一段时间里都害怕乘坐的士车。如果可以，我会尽量采用步行，至少我认为那样是相对安全的。

时至今日，每当那种恐惧再次袭来，我会立刻用祝福自己的方式，来转化那份恐惧，我会“祝福自己平安到达目的地”事情的结果也如我期待的那样。

我的老师曾说过这样一句话：担忧象是一个“魔咒”，而“祝福”则会否极泰来。所以，与其担忧、恐惧，不如祝福一切如你所愿！活在当下的心安里，扎根在爱与和平中。

因为，除了我们自身的努力外，一切自有它最好的安排！

（4）

3个简单有效的练习，让你轻松自救

1. 深呼吸又叫腹式呼吸：先将身体内的浊气完全呼空，再深深地吸气，将新鲜的氧气尽量吸满至下腹部丹田处，然后深深地呼气，小腹尽量向内收缩贴靠脊柱。深吸慢呼，每次坚持练习3-5分钟，这个练习能帮助你安定恐慌的情绪，释放紧张和焦虑。

2. 转化思维模式：当有让你感到焦虑、紧缩、恐惧的念头升起，立刻用一个正面的想法替换这个念头。通常我会用祝福他人、祝福自己方式来转化那些念头，这也非常简单。

3. 感恩之流：每当你被负面思维攻击时，请立即使用这项工具。这个使用方法来自《自愈——成年人焦虑自救手册》

(1)在生活中挑出可以感恩的事物，特别是那些被你通常认为理所当然的事物。悄悄地把这些事说给自己听，慢慢地说，慢慢地感受每件事的价值，比如“我感谢我的视力”“我感谢有热水”等。你应该至少提到五件事（花不到30秒的时间）。感受一下为了寻找这些事物所付出的努力给你带来的轻微的紧张感。

(2)你会感受到你所表达的感激直接从你的内心向上流动。接着，当你列举完那些具体的事项时，你的内心会继续产生感恩之情，这一次无须任何言语。你现在正在释放的能量就是“感恩之流”。

(3) 当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽地给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。

以上三种练习，都很简单。对于繁忙的你来说可以随时随地进行练习，唯一的要求是“坚持”，持之以恒你自己就能够治愈焦虑。如果愿意，你也可以每天再增加10分钟冥想练习，来增强心灵的力量，给予自己更多的稳定和安全感。

祝福每位朋友身心健康、愉快！

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