为什么一上台就紧张呢？主要来源于对观众的期望值太高，对于我们来说，观众只是自己的表达对象，无意识在向他们传递自己的需求，而这对他们来说也是很沉重的压力，自己在这个过程中会焦虑，传递给别人的也同样是焦虑，这样不仅不会让别人理解接纳自己，反倒会更加让别人远离自己。
当然出现这种情况除了极少数人跟性格有关外，关键因素还是对自己没有自信。自信不是你大喊几嗓子、看几篇鸡汤文、别人恭维恭维你就有了自信，自信是你平时努力和勤奋的结果，你平时得多思考多总结，当然，这也和你受众质量有关。举个例子，如果你是清华大学顶尖专业的博士生，让你去给某某三线城市的初中生作个学术报告，你会害怕吗？那让你去给哈弗大学博士生作报告，给各国总统作报告。你难道不紧张吗？无论如何，自信是你自己通过平时打拼和勤奋学习获得的心安理得的底气，不是刻意装出来的。
再说一下恐惧，恐惧是人类进化的产物。是一种自我保护机制。但也仅仅是一种机制而已。是我们因为恐惧才会恐惧。而不是演讲本身。面对这个恐惧的反应，有两种态度，一种是找方法克服恐惧，另一种是不理会自己的恐惧，把焦点集中在演讲的内容上。
越是集中在克服恐惧这件事情上，恐惧会变本加厉。而当把注意力集中在要演讲的内容上，忽视恐惧的感觉，会发现恐惧感会随着演讲的进程慢慢消失。
调整这样的认知思维模式，就要了解到自己的内心这种渴望被理解被接纳的需求是在向谁表达，比如自己的父母，了解清楚之后可以尝试着把自己的需求向父母表达出来，同时听听他们给自己的解释和想法，看看是否和自己所想的是一样的，同时也可以加强自己在平常的社交练习，比如说话的方式，可以尝试着说慢一些，清楚一些，允许自己有些小失误，调整自己的身心来放松自己，缓解焦虑。就像电影《九品芝麻官》里面的主角那样，多听多看多学多练习，对自己的能力越来越熟悉，掌握越来越熟练，自信也就越来越多了。
