01

不知道你有没有过这样的经历：

兴致勃勃地定下一个新目标，不管是健身计划，早起计划，或者学英语计划，最初的时候，总是怀揣巨大的热情，动力满满，不知疲倦，但过了几个星期后，就开始力不从心，难以抵抗潜意识，坚持变得非常困难。

我的早起过程也一样，甚至作为一个重度起床困难户，遇到的艰难更多，并且反反复复，直到现在。

7个多月跟身体疲惫，大脑的潜意识斗智斗勇，我总结出早起的几个关键点，也是我现在的早起流程：

一、睡前暗示，比如：

明天要早起，我要读书/写作/运动，我要读书/写作/运动，我要读书/写作/运动！我要成为梦想中的自己，我一定能做到！

你可以根据自己的情况制定自我睡前宣言。

大声说出来效果更好，如果有家人在不方便或者不好意思，那就在心里默念几遍。

睡得晚，第二天想早起的情况下，一定要记得进行睡前积极暗示，能起到很好的效果哦。

二、起床暗示，比如：

睡了6-7个小时了，嗯，睡眠节点到了，我不用睡到8小时也能精力十足！今天又是精力充沛的一天呀！

这里需要说明一下，睡眠节点的概念。

《4点起床》这本书中提到:

芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”。

健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换。

并且在最初的两个单位时间内， 就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

根据这一规律，人在睡眠后的3个小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

《认知觉醒》的周岭老师，就是应用这个睡眠节点的方法养成早睡习惯，并且完全不需要靠闹钟。

我自己试验过这个方法，不太成功。

但我会用这个睡眠节点暗示自己，这样早起后脑中就不会觉得困顿，比较清明，实践下来觉得很不错。

三、刷牙

你可别小看刷牙哦。

《早起的奇迹》的作者哈尔说过：

关键是要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动，一把好牙刷和好牙膏能为你带来额外的活力！

我精简了自己的起床步骤，但没有减掉刷牙，是因为刷牙确实能让我感到更加清醒，尤其是在你使用薄荷味的牙膏时！

口气清新了，清醒指数加倍！

02

前期动力十足的时候，我们往往不需要太多的意志力，就可以坚持下去，某些时候甚至感到轻松愉快。

但当你的燃料消耗的差不多的时候，就只能靠意志力或者说自律了。

这部分我认为，及时补充精神食粮非常重要。

不断回忆自己初心、找回动力的同时，看更多关于个人成长、自律的书籍、文章，找更多的自律榜样，从而源源不断为自己补充能量。

实在犯懒了，还要允许自己颓废几次。然后重整旗鼓，在身体和精神状态达到良好运转的情况下，再次出发。

相信我，只要目标正确，再困难的事情也会变得不那么痛苦和费劲了。

当然，如果实在难以坚持，我建议，为了养成长期的习惯，请及时降低难度！

这里其实是运用到微习惯的一个策略。

什么是微习惯呢？

如果你打算培养一个习惯，那么微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。

如果你想每天做100个俯卧撑，那就缩减成每天1个；

如果你想每天写3000字，那就缩减成每天写50字；

同理，如果你想每天早起1个小时，那就缩减成每天早起5分钟。

实践7天左右，等身体习惯了早起5分钟，就可以按周逐步增加，直到达成最初的目标。

我就是用这个策略养成了跑步的习惯。

以前经常说要跑步，但每每想到要换上运动服，还要下楼，清晨又冷，就感觉好难。

后来我利用微习惯策略，制定每天跑10步的目标，在露台或屋子里就能跑起来，无需换衣服，无需下楼，随时可以开跑。

因为利用微习惯策略，动用的意志力非常少，因此，一切都变得轻松起来。

03

最后，关于早起，这里有些注意事项，请务必要看，这能让你少走一些弯路！

1. 绝对不要强迫自己每天都早起。

有时候晚上11点半－12点睡的话，第二天就6点－7点起吧，主动休息非常重要。

如果一定要靠意志力强迫自己，会对早起产生严重的抵触心理，并且难以坚持下去。

2. 刚开始早起，可以允许自己周末睡到自然醒，当做一周自律的奖励（尤其是像我一样从来没有早起过的人）。

刚开始的几个周末，我尝试过几次睡到自然醒，头天晚上没有晚睡的情况下，6点多也就醒了。如果晚睡，那就不要强求了，几点醒都可以。

现在，我的早起不分工作日还是周末，只要身体条件允许，基本都是5点多起床。

3. 尽量从温暖的春夏开始。

我自己是从5月份开始的，算是比较温暖的时候了。5点起床，天已经大亮，温度也适宜。环境是加分项，不是说必须这个时候哈。

有没有人已经暗暗地在想：那我明年春夏再开始吧......请举手，哈哈。

4. 不是人人都需要睡足8小时才能精力充沛。

还是《4点起床》这本书里说的：”八小时睡眠绝对论“只是一种思维定势，换言之就是自我暗示，也就是常识对我们的洗脑。

看到这里的时候，我回忆过去没有睡够8小时候的时候，确实总是懊悔：昨晚又睡晚了，每天只睡6－7个小时，根本睡不醒啊，几天下来，还经常感觉头疼。

但是自从尝试给自己暗示：我并不需要睡足8小时，6小时就足够了，慢慢地，起床以后确实没有昏昏欲睡的感觉了。

作为妈妈的我们，晚上孩子在10点－11点左右睡，相信也是常有的事。

在可能还需要早起做饭，或者送娃上学的情况下，想挤出完全属于自己的时间，睡8小时几乎是不可能的。

自从早起，我最少睡5.5小时，大多数时间6－6.5个小时，最长7小时。

只能通过不断地暗示，给自己潜意识施加影响，相信我，这绝对是有用的。

5. 一定要午睡，哪怕只睡15分钟。

早起过程持续一两个星期后，开始感觉特别累，白天睡不醒，以前还有入睡困难问题的我，变得沾枕头即睡，而且中午必须休息，下午才能打起点精神。

但是到了下午，常常又困的不行，下班开车回家的路上，都有差点睡着的时候，只能靠掐自己的大腿支撑。

所以，一定记得要午睡哦。

写在最后：

我的早起经历就是这样了，希望能帮到想要早起，却起不来的你！

当然，早起不是最终目的，早起只是我们实现梦想的加速器之一，真正能帮我们改变人生的，是早起以后做的事情！

下篇见！