谢谢阅读的你。

每天早上写作前，能看到前一天新老朋友们的点赞和新朋友的关注，真是一件超级开心的事。

笑来老师在《把时间当作朋友》里面反复表达了“耐心”两个字。哪怕每次有一个人点赞，就意味着我对他人有贡献，对世界有价值。

所以就一本书一本书的拆下去吧，慢慢成为一个对更多人有价值的人，哈哈哈，想想就很开心呢。

P：读者，珍珠

Y：作者，约翰•瑞迪；埃里克•哈格曼

对话开始啦：

一、高中体育课的奇迹

P：约翰医生，埃里克编辑，你们好，昨天听到你们扯了许多大脑构造的学术名词，我觉得很累。今天能不能就给我讲讲运动改造大脑的故事啊？

Y：珍珠你好，想听故事是人类的天性，我们书里有许多故事、案例和实验，今天就专门讲讲它们吧。

P：太好了，洗耳恭听。

Y：在芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”上，老师让学生们尽全力完成1600米的跑步任务。学生们都很努力，但是有一个叫米歇尔的女生，看起来一点儿也不努力，步子又小又慢，简直就好像“闲庭信步”似的，“悠闲”地跟在队伍最后面。

P：老师会很生气吧。

Y：没有。跑步结束后老师给了米歇儿一个A的成绩。

P：啊？为什么啊？

Y：因为老师的要求是：平均心跳要保持在185次以上，而米歇尔的全程平均心跳是191次，这对最训练有素的运动员来说，都是严峻的考验呢。

P：原来老师不是看谁跑的快，而是谁最努力啊。

Y：这个故事还没有结束。这个学校的孩子上了一学期这样的课程之后，学习成绩大幅度提升，阅读理解能力提升了17%，还在一次国际比赛中击败了传统冠军国家：中国、日本、新加坡等，成为新的冠军。

P：哇塞，真是振奋人心啊，跑步竟然能帮学习这么大的忙。

Y：是的，有研究数据表明，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。因为运动能够激活大脑内部神经元的生长和发育。

P：哎呀，不听学术名词了，再讲一个故事吧。

二、受到辐射照射的工人

Y：20世纪80年代，美国能源部进行了一项研究。他们选了两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。然后追踪他们的死亡率，研究辐射对人体的健康危害。

P：死亡率也不一定只跟辐射相关吧？

Y：是的，但是研究者们有办法把非相关因素的影响尽量排除，以保证科学性。

P：结果应该是不接触辐射的人更健康吧？

Y：恰恰相反，经过8年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。

P：难道辐射让人更健康？

Y：研究人员认为，低剂量的辐射就好像低剂量的压力，会在大脑中起到疫苗的作用。

P：什么意思？

Y：就是说在有少量压力的时候，大脑会启动补偿机制，做出迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。

P：哦，所以小剂量的压力是好事啊。

Y：是的，有的人注意力容易缺失，必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。有点像“压力上瘾”

P：怎么知道压力是不是适量呢？

Y：观察自己，如果压力到来时有点兴奋、紧张，而不是恐惧，就说明压力刚刚好。

三、酗酒的妈妈

P：我还想听故事。

Y：说一个有一个单亲妈妈，有三个孩子，在某段时间内有酗酒的恶习，自己控制不住自己，于是来跟我们求助。

P：她发生了什么事呢？

Y：她有一个房子需要装修，但是她需要工作养家，工作上有点不顺利。她还要照顾三个孩子，其中一个孩子又查出了一个病。

P：好可怜的妈妈，她一定非常辛苦。

Y：是的，她已经做的很好了，但是她非常要强，认为自己做的不够好，面对压力她觉得自己无能，很有挫败感。于是选择酒精来麻痹自己，对抗压力，所以状态越来越糟。

P：你们给她什么建议抵抗压力呢？

Y：我们给了一个简单的建议：跳绳。

P：有效吗？

Y：非常有效。她成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，孩子也越来越好。

P：真是太棒了。看来就算是简单的运动，也会帮助人消除压力。

四、追求奖励的小白鼠

Y：运动还对解除焦虑有帮助，这个故事就留给你自己去书里找吧。我给你讲一个有关上瘾的故事吧。故事的主角是小白鼠。

P：小白鼠上瘾？

Y：1954年，心理学家詹姆斯·奥尔兹科不小心把一个电极插在小白鼠的大脑中。这个小白鼠发现，它每次按压一个操作杆，就会受到一次电流的刺激。因为电极会放电，于是它就不停的按压操作杆。

P：听起来小白鼠被刺激的很爽啊。

Y：是的。所以直到电源切断后，小白鼠还不死心地按压。这个科学家就研究，小白鼠为什么在不停的按压操作杆。

P：它喜欢刺激呗。

Y：对，小白鼠这种行为，也叫做“上瘾”。

P：啊，这就是上瘾啊？

Y：对，这个实验表明，成瘾的根本原因是奖励系统失控。

P：有点抽象。

Y：人们之所以会成瘾，是因为做这件事的时候大脑会产生多巴胺，多巴胺让人感到满足，人们会为了这种满足反复做一件事。

P：什么事情会产生多巴胺呢？

Y：酒精、尼古丁、毒品、赌博、游戏等。

P：那看来产生多巴胺的都是不好的事情啊。

五、摔倒的马拉松选手

Y：不是的，运动、学习、工作也会产生多巴胺的。只要能产生多巴胺，让人们满足和愉悦的效果是一样的。有一位叫派尔斯的精神病学家，也是位马拉松选手。他有一次参加马拉松比赛时，发生了让人惊奇的事。

P：是什么呢？

Y：派尔斯在起点附近就被塑料袋缠住了双脚，膝盖着地摔倒。

P：他受伤了吗？

Y：他当时没有感觉到受伤，跳起来继续跑，直到跑了接近29公里后才感觉不对劲。

P：怎么回事？

Y：他去医院检查，医生说他在摔倒的时候就发生了大腿骨骨折。

P：他骨折了，自己竟然不知道？

Y：对，他对自己的骨折浑然不觉。

P：真是匪夷所思。骨折那么痛，他没感觉到？

Y：医生说，因为他在运动开始的时候非常兴奋，大脑产生了许多多巴胺，有了类似于麻醉的功效。事实上，确实有许多酗酒者和毒品成瘾者因为运动，戒除了酒精和毒品成瘾，因为运动也能带来同样的兴奋感。

六、如何有效运动？

P：运动这么厉害，但是我担心运动不当让我受伤。

Y：运动第一点要了解的是：定义你的运动强度。同一项运动，对不同的人来说强度不同，还记得我们开始说的米歇尔的故事吗？

P：怎么定义运动强度呢？

Y：低强度运动：最大心率55%～65%；中等强度运动：最大心率65%～75%；高强度运动：最大心率的75%～90%。

P：怎么算最大心率？

Y：通用公式是用220减去你的年龄。如果你30岁，最大心率就是190。许多手环都有心率监测器的功能，可以随时监测自己运动的强度。

P：我回去找找我的运动手环。

P：有关运动量有标准吗？

Y：我们的建议是，每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。

P：这么大的强度？我觉得我没有那个体力和精力啊。

Y：没精力恰恰是因为缺乏运动。可以找一个同伴共同开始。

P：好吧，运动还要注意什么？

Y：还要注意的是：循序渐进。如果你没有运动过，最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。

P：我不喜欢跑步怎么办？

Y：瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些运动都很好。

P：我从来不会跳舞，身体也不够灵活，怎么办？

Y：运动会让你小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。

P：我担心我坚持不下去啊。

Y：这不奇怪，我们有数据显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。

P：看来大家都没有毅力。

Y：运动不需要毅力，如果方法正确，会持续的产生多巴胺，有停不下来的感觉。

P：确实有人一直在运动，他们是怎么做到的？

Y：许多人放弃的原因是他们太着急，想一下子成为运动高手。所以一开始就进行高强度运动，结果用力过猛，导致生理和心理上都很难受，所以放弃。

P：怎么能不放弃呢？

Y：循序渐进，和加入小组。

P：李笑来老师写了一本书：“定投——大佬的修养”，我感觉运动也适合用“定投”思维：从小处开始，持续做，就会收到巨大回报，对吧？

Y：这个李笑来的理念很棒啊。

P：是的，他是我的精神导师。今天晚上他还要在007开公开课呢，我在我的朋友圈里放了课程邀请卡。

Y：007是什么？

P：一个写作社群，文末我放二维码，感兴趣可以扫码关注。

Y：哈哈哈，好的。很高兴跟你聊天，今天的故事你满意吗？

P：我觉得很棒，不知道我的朋友们觉得怎么样，我们等他们的留言反馈吧。明天你还会讲吗？

Y：其实我们还是想告诉大家运动改造大脑的原理，所以，明天我们要讲“学术版的《运动改造大脑》”。

P：好吧。听完了故事，再听听学术解释，也是对大脑的挑战。我还来听你们讲。明天见，约翰医生，埃里克编辑，

Y：明天见，珍珠。