高弓步大家对这个体式都不陌生，不知道你仔细观察过没有，很多朋友做高弓步时，身体向上立起来时，总是摇摇晃晃，还有的朋友在高弓步保持时，也总是站立不稳。
《瑜伽经》给瑜伽体式的定义是：稳定而舒适的状态。如果在体式里不能保持稳定，那舒适度也就无从谈起，体式的功效也就无法体现出来。
想要在体式里保持稳定，不得不提的一个关键点就是根基。什么叫根基呢？做瑜伽体式时，所有身体与地面接触的部位都叫作根基。高弓步的根基就是两脚，找到脚部向下扎根的力量，高弓步才能稳定地保持。
脚部主要有四个根基点，分别是：大脚趾根、小脚趾根、足根中点以及五个脚趾头。具体到高弓步，前侧脚的根基就是这四个根基点，后侧脚脚跟虽然是悬空的，但要找到脚跟向后踩的感觉，因此，后侧脚的四个根基点仍然要保持住。
做到以下三点，可以帮你完成一个稳定而又延展的高弓步：
1、前侧脚向下踩
想要稳定，就要有一组对抗的力来平衡，前侧脚这组对抗力是：让脚底的四个根基点压实地面，形成向下的力，小腿肌肉收紧上提，形成一个向上的，当你找到这组对抗力的平衡后，前侧脚的根基就建立起来了。
2、后侧脚跟位置用力向后蹬
高弓步，后侧脚的大脚趾根、小脚趾根及五个脚趾头用力向下踩地，脚跟位置用力向后蹬，后侧膝窝位置延展、向上提，这样后侧脚的根基也就建立起来。后侧脚跟越用力向后蹬，根基就越稳，在稳定根基的同时，还可以强化臀腿力量。
3、骨盆稳定
骨盆的稳定也是高弓步保持稳定的关键。骨盆稳定了，建立在骨盆之上的脊柱才能保持稳定，才会有更多的延展空间。
高弓步怎样做到骨盆稳定呢？尝试让前侧脚脚跟更多地向斜前方发力，推动脚掌向斜前方踩实地面，再让前侧腿大腿根位置向后推，后侧大腿根位置向前推，让这一组相对抗的力量达到一个平衡，再让两腿微微向内夹，当你尝试做到这些时，骨盆才会更稳定。
瑜伽练习本体感比较好的朋友可能会发现，当前侧大腿根位置向后推，后侧大腿根位置向前推，这时骨盆也就相对来到同一个平面上，这对于保持骨盆的稳定也是很有帮助的。
体式的稳定是瑜伽最本质的要求，安全且有效的体式，才可以使体式的功效得以强化。如果你的体式摇摇晃晃，你只是做了一个体式的形态，而没有收获到体式的精髓。
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