在瑜伽课堂上，高弓步及其变化体式是点击率比较高的体式，不管是初学者还是一个有经验的练习者，从下犬进入高弓步时，都会有站立不稳的感觉，今天咱们就来探讨怎样做出一个稳定而又力量的高弓步。
先来看一下这个体式
高弓步的做法，今天咱们从下犬式进入高弓步来展开探讨：先推到下犬式，右脚向前一步轻迈到两手之间，大小腿呈90°，大腿平行于地面，后侧脚尖有力踩地，脚跟用力向后蹬，膝窝向上提，大腿前侧肌肉收紧上提，双腿内收肌群启动，腹部核心收紧，保持双脚用力踩地的力，双臂带躯干向上立直，双臂延展向上，大臂贴耳，吸气，让手臂、胸腔上提，呼气，沉髋向下更多，停留5-8组呼吸，双手落脚两侧，撤右脚向后到下犬式，换侧练习。
当右腿迈到两腿之间，双臂带躯干向上立直时，是最不容易保持平衡的时候，这时，尝试让前侧的脚用力向下踩地，后侧脚尖踩地，脚跟用力向后蹬，双腿内收肌群启动，大腿内侧找到用力向内夹的感觉，做到以上几点，在腹部核心肌群启动的前提下，再向上立直躯干，可以很好减少躯干的晃动，体式保持时，让前侧的脚用力向前向下推地，把臀部向后拉，后侧脚跟用力向后蹬地的力，把髋部向前推，这样就能很好的调整骨盆到中正位置。
高弓步常见的几个问题：
1、前侧腿膝盖超伸、大腿未平行于地面
出现膝盖超伸的情况，这种情况，不但让膝盖很受伤，还是高弓步不稳定的一个原因，你可以尝试调整两腿之间的距离，既可以让双脚很好的发力，又可以让前侧大小腿90°，大腿平行于地面，还有利于在高弓步保持时更稳定。
2、后侧膝窝弯曲
这种情况是很多朋友容易忽视的一个细节，可以这样说，当你后侧膝窝不能很好地伸展时，后侧腿部的力量就从膝盖处断开，力量不能很好向上传递到骨盆区域，这也是高弓步不能保持稳定一个原因。调整方法，膝窝上提，大腿前侧股四头肌充分伸展，后侧腘绳肌有力收缩，让后侧脚尖用力踩地，脚跟有力后蹬，就像是蹬在一堵墙上，要把墙蹬倒一样。
3、骨盆不在同一个平面上
这种情况也比较常见，前侧腿一侧的骨盆向前很多，让骨盆偏离中正位置，调整方法，让前侧脚用力推地，把臀部向后拉，后侧腿脚尖蹬地，脚跟有力后蹬，把髋部向前送，这样就可以很好的缓解骨盆偏离中正位置的情况，当然了，在这个体式中，很多人很难做到骨盆的位置完全正中，我们要做的是尽量把骨盆调整到一个相对中正的位置就可以。
4、塌腰
在高弓步里，很多朋友，容易做成一个后弯的状态，腰椎过度向前推，从后侧看，不但做起来很费力，还让腰椎很受伤，高弓步保持时脊柱应该是向上立直的，塌腰的调整方法，让尾骨稍稍做一下内卷，尾骨向下垂直于地板，胸椎段向后微收，胸腔和手臂向上延展更多。
高弓步有效增强身体的平衡感和臀腿力量，还可以打开髋部，减少侧腰侧腹的脂肪，延展脊柱，坐在电脑前的你快站起来尝试用高弓步，伸展一下身体吧。
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