减重小结（一）

这次集中减重大约有1个月的时间，减重12斤，但实际掉秤时间是前20天左右，剩下的时间都是在上上下下小幅度波动。

后来暂停减重了，主要是因为睡觉前后的体重差没有了，说明代谢降低了，所以先缓缓身体再说。

减重是要循序渐进的，这是我尝试之后的体会。之所以睡觉前后体重差缩小了，就是当时心太急，饮食总量小，运动量又特别大，结果身体以为遇到什么大灾难了，自保模式就开启了。

暂停之后有一周左右时间了，没有反弹，也算挺开心的，如果后面再反弹了，和减重的关系就不大了。

总结一下这些日子的经历:

1.饮食:

食量肯定是要减的，但是不必减非常多。如果减得特别多，是不容易坚持的，并且恢复饮食很容易反弹。

我摸索的自己的食量，大约每顿饭菜在400g左右，这个份量我是能吃七八分饱，也不是很饿，配合锻炼之后好掉秤。同时，暂停减重后，我还保持这个食量。

每个人应该都有这么一个平衡食量，有的人喜欢计算卡路里，不过用重量感觉更好衡量，毕竟每餐也是混合各种食材的。

饮食结构蛋白质多吃一些比较好，因为消化蛋白质需要消耗掉更多的热量。

有人少吃会不好上厕所，这和体质有关系，体质偏热就容易出现这种情况。有几样食材是很有帮助的，南瓜、红薯、紫薯，听说凉拌洋葱也很好用。

2.喝水

喝水是有助于代谢的。

有一些宣传说每天要喝2000ml以上的水，这适合青壮年，代谢功能强，水分运化能力强。

但是，到了一定年纪之后，脾胃运化能力没有那么强，多灌水是容易水肿的，就是水出不去。

所以，每天饮水我也是有定量的，700ml左右，具体会随气候再浮动一下。

喝水的时候要小口喝，给身体留下运化的空间，不要一口闷。

3.运动

如果想长期减重，运动必不可少。

刚开始减重时，只控制饮食，减一段时间后，体重不再下降了，并且持续10天以上，这时候可以选择加入运动。

运动一开始选择快走就可以，走45分钟左右，微喘，能说话但是不能唱歌。

持续一段时间之后体重如果又不动了，再增加运动量，可以把力量训练和有氧运动结合一起。

运动强度和难度也是慢慢来，现在有很多锻炼身体的APP，里面的运动会从易到难分等级的，很方便。

我的运动量最大的时候是每天锻炼一个小时，强度基本是自己承受的上限，这样的情况在暂停运动后也没有引起反弹。

运动还有一大好处就是让人紧致，即便是体重没有太大变化，但围度会变小。这个优势只在运动时有，停止运动后就会松一点。