在瑜伽练习中问答是非常重要的，学生练习的问题，越练越烦躁及很多问题，这时候大家要自我冷静一下。问答，是关乎老师也关乎学生的问题，包括作为老师的人来讲也都会比较重要。就是说一个老师他比较重要的是可以帮助学生就去怎么解决和解答一些问题。练瑜要放松，练瑜伽就是给消除紧张的，消除压力的。

越练越紧张，肯定不是。

练瑜伽就是越来越放松，越来越轻松，直到有一天你练的就觉得怎么这么简单，这么自如，这就是对了，这个感觉是对的。

有人有些人误认为我是不是没有效果不行，我必须得寻求虐一下？本身你达到了一种状态，这已经很好了。所以大家练瑜伽就是轻松的、开心的，然后不要有任何压力，得练得下去就练。

为什么你一定其实是需要自己越轻松越简单，这个是越好的！你有问题你肯定要自己来问，你每次总是捡漏，就在那看别人的问题，你得碰多少回，你碰才能碰到上跟自己的问题，对不对？

关于前屈的那些问题。说腰椎间盘突出前屈得屈膝，没有椎间盘突出是不是就不用屈膝？对，就不用去屈前腿！缓解肌肉的方法就是一个体式待很久，然后就是说我们在一个体式当中会不会发生身体颤抖，这个是非常重要。

其实这种颤抖对肌肉伸展就没有任何好处，也没有任何用。所以你做练习的时候，比如说我们在伸展腿的时候，你这样伸一定要是呆住了，你不能这样进行颤抖，或者让它弯曲去动，然后这种如果不进行颤抖的话，长时间的保持就可以了。就可以了，然后时间越长对肌肉的伸展越会充分。

前屈，其实指的是一个背部的问题，腰背。然后腰背这一块如果不够舒展的话，它会导致你的前屈非常的困难，有一大部分都会是形成这种状况，那么还有一部分人是什么？腰背还可以，但是腿后侧不好，有这种状况的，但是他腰背可以，他前屈貌似也不错，所以这是两个地方。

所以如果你腰背又不好，腿后面又不好，这真的很困难。真的很困难，所以其实前屈是一个关乎腰背肌的练习。所以你看他们问题就腰椎间盘突出对吧？他们会不会这些然后因为腰背没有问题了，它会慢慢向下牵连才能到你的腿部。

今天我们答疑前屈，

腰椎间盘突出对前屈有影响吗？

有的，特别是要看他腰椎间盘往哪突出如果有些人腰椎间盘突出，但是他前屈没有影响话，他就是向后凸，它的后弯就会肯定很严重，大部分会是这样子的。但是有一些人腰椎间盘他们凸的方向不一样，她前凸，那么所以说就往肚子的方向凸，所以他前屈不行，他可能后弯没有什么太大问题。

腰椎间盘突出膨出有影响吗？

腰椎间盘突出对前弯肯定会有影响的，膨出也会有影响的。那么后弯影响也会有带就前后弯，取决于他这块骨头是往肚皮的方向凸，还是往后背的方向凸，大部分情况下腰椎往后突比较多，所以他们后弯很困难，所以腰椎间盘会有影响的，要看他脊柱是往哪边凸的。

那么就是说我们在做前屈的时候，要让背呈现自然的拱形，并不是直背。

怎么去看腰背肌不好？

很简单，腰背肌不好。比如说你经常腰酸，坐着腰痛，站久，腰累腰酸，这些都是腰背肌不好。腰背肌不好做幻椅式去强健就好了。

身体比较僵紧的时候，腰酸的时候，前屈下腰背会痛？

前驱下腰背就会有感觉，就会拉的话，如果这种情况下的时候，就是说你的腰背的肌肉并不太伸展，也不太灵活，深入前屈，把头放在两腿中间，甚至后边腿要伸直，要平的！

就我们今天讲的是腰背，腰背对应的前面腹部和大腿根前侧。

束脚式趴不下去？背颈不够伸展？

这些我跟你讲前屈不好，就是下腰背的功能。下腰背你们都会认为髋不好，其实不是髋不好。

怎么伸展背或者下腰背？

束角式，下不去，前面拉一个东西，要不然就是花环式，要不然就脚挂头，挂不上的情况下就拖着，但是背都是要拱着才行，然后你就无限的练习拱背，这样做都可以。

前屈下不去的话，腿痛类似这种问题，所有觉得腿痛的，我就只能说一条你们不刻苦，承受痛的力比较少，这个前屈一定会痛的，最简单，做以前你就这么呆着，如果你有感觉，你就这么呆着，呆上一段时间，不要乱动，你也可以这样子看书，看看手机，腿不要乱动，他就是这样长时间的呆着，第一是时间长，第二是身体要达至稳定，第三腿要进行放松。

比如说像做一些半神猴或这些伸展腿的体式的时候，你的腿如果再用力的勾着脚，绷着力就完了，几乎就伸展不了了，所以应该是放松的状态。

左边前屈坐骨神经痛？

平躺，然后左腿在上边，然后把大腿拉向肚子，保持要保持两三分钟，躺下右腿，就这样抱着肚子，要保持每天要保持一两分钟2~3分钟。长时间，做体式的时间太短了，一瞬而过不行。大师练习体式功法的时候，他们一个体式都要停留很长时间的。

伸展上背部很困难？

伸不了，因为上背部是胸肋骨，他有肋骨撑着改变不了。

脖子痛？

没关系，多做蛇式，然后就做低头的往下垂就可以了，

脖子后侧太弱了？

早晨起来做犁式，是可以伸展它的。

前屈保持腹股沟放松还是不放松？

放松。

颈部曲度变直，练习瑜伽会有变化？

有，可恢复好。颈部曲度变直没关系，我们可以把它恢复回来。上犬就一定要抬头，下犬一定要低头，前屈一定要低头，该低头的低头，该抬头的开头，不断的将颈椎进行弯曲的活动就可以了。就会自然会变回来。其实颈椎曲不曲直不直，也是次要的，这是一种外表测量上去的形状。最重要的是它出现一种什么问题？直，它不能够灵活，直没事，我们可以灵活，它就OK了，你需要它灵活的时候它就灵活。所以先不用看见外表，所以你只要能保持这些脊柱非常完整了以后，就身体是很灵活的，这个是最好的一种状态。

我们做前屈的时候，是放松的，全部都是放松的，这是最放松的状态，或者要不就是直着腿，然后向下折，但是肚子这里是放松的。

大腿后侧拉伤后应该练还是休养？

比如说你左大腿拉伤，左大腿不练，拉伤的方向不练，比如说纵向拉伤就不要练劈腿了，你可以练什么其他的方向，但纵上拉伤一般只能练横向。

下腰背更好的放松，花环式然后束角式。蹲在那里，每天花环式看电视、看书，这些都可以，坐立前曲拱一点，看着书都可以。下腰背的伸展，早上坐立式。

犁式下来后腰背酸痛，

就平躺放松。然后如果你觉得躺地上背落不下来，就放到床上去，稍微放到床上软一点点就铺一个毯子，这样子，都可以平躺放松，然后就起来不用练别的了。

我们练习瑜伽，最重要的就是可以帮人治病，治病疗愈。什么马甲线、什么蜜桃臀都是次要的，人最重要的是你身体要达到一个健康的情况下，咱们再说美观，所以瑜伽最根本的是可以帮你身体达到健康。

拉伤肌肉可能拉得过分了。

药油缓解来涂药。肌肉拉伸了，拉的比较深了，过分了，然后缓缓两天，涂药油。其实我们练瑜伽功还是比较有风险的，像是什么肌肉酸痛膏，还是要备一下的，我们毕竟不是神人，除非有一天练到自己思想不纠结了。以前我也很纠结，天天逼着自己练，当你身体练到一定程度的时候，它已经稳定了，就像这些伸展你不用活动，它可以伸的时候，那个时候你的身体就比较自如的情况下，你想伸一伸就伸，不想伸就不伸，这种情况下才会比较好，所以练习大家要放慢，也不要着急，隔一天一练是可以的。今天练完你肌肉酸了，但是明天你又感到好，你就很可惜不练怎么办，就涂上晚上睡觉前涂，一夜它就缓解了，把你的肌肉全部缓解了，不痛的身体去练才会比较好，痛的身体练真的是比较糟糕。

我们隔一个星期的星期一都会有关于这种问答，那么我自己认为问答还是非常重要的，因为就是说我们最重要的是你要解决问题，不是狂练机械化的，狂练是没有用的，带着一堆问题练有什么用？带着一堆问题你练也是有问题的练习，所以你必须是要把你的问题解决了，原来是这种原理，然后你才能训练，否则带着问题练，练习都是问题。

有很多问题就证明你们开始喜欢瑜伽了，才会有这些问题的，好，那么就逐步问，比如前屈或者什么的一些，不太肯定的我会直接告诉你，我也不知道，我要帮你们查一下，我再告诉你。