今天是2022年1月20日，农历腊月十八，星期四，天气晴朗。
希望
原本说的回到家，赶紧洗漱，收拾，写论文，早点睡觉的。又没有做到，懊恼、后悔、自责啊、、、
说好了不熬夜晚睡，昨天晚上又坐着不动，刷电视，发呆，有种控制不住的感觉，傻了，拖延不睡觉。昨晚十一点多才去洗漱，十二点左右才睡觉，一觉睡到今天早上七点半才起来。睡眠质量不好，睡眠习惯不好。
今晚一定不要再熬夜晚睡了啊啊啊 ，一定早睡早起，抓紧写论文啊。
01
子时养生要睡觉。
子时是夜里23点至凌晨1点，这是“膽”最火也的时候，单这个时候，确实一天中光线最暗的时候，我们的阳气才刚刚生发，也就是我们中医说讲的，少阳之火，应该睡觉了，这是我们养生最宝贵的时辰。
02
晚上多吃素菜。
丑时也就是凌晨的一点到三点，这个时候，是我们人体“肝”最活跃的时候，此时必须进入熟睡状态，让肝能得到最充足的能量。
晚餐多吃些生拌菜一类的事务，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。
03
寅时养生要深睡。
寅时，凌晨三点到五点，这个时候是“肺”活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配的时候。这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为氧血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。
04
空腹喝水，排夜湿气。
卯时，五点到早上七点，太阳初升，阳气已多过阴气，是达成经当令之时。我们在起床后可以先空腹状态下喝一大杯温开水，然后去卫生间把前一天街垒下来的废物都排除体外，此外，晨起后一杯水，还可稀释血液，有的防止血栓形成的作用。
05
伸展运动提升精神。
起床后全身伸展动作可以让机构醒来，肌肉有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较缓慢，特别是睡眠时，身体长时间宝石一个姿势，所以，伸展身体伸展操也可以柔软肌腱，韧带，关节，活动神经系统，就是这样几个简单的运动，让身体一整天都精神。
