空 我不是我：

1.简易盘坐，腰背立直，双肩放松 双手拍打双膝（其中不交叉、交叉、不交叉拍打各一次）最后交叉拍打双肩一次。重复1分钟。

2.深吸气，双臂向上伸直，掌心相对，锁住根轮，腹轮、喉轮，感受能量向上，屏息，能量向上到达手指，呼吸放松，再次重复一次。双手慢慢划过能量圈放下。1分钟。

3.简易盘坐，双手扶在膝盖上。低头，下巴靠近锁骨，身体慢慢向下向前无限伸展，到不能再低的位置，慢慢抬头带动身体向上，到不能再后的位置用嘴巴呼气。将气体完全排出去。重复这个动作，感觉腹轮一直到喉轮的清理。1分钟。最后一次，吸气还原正中，感觉腹部，肠胃慢慢向上到喉轮向上排气，最后用鼻子呼出来。

3.  骑马蹲档式：双手向两侧平举，掌心向下，大腿和膝盖直角，膝盖不要超过脚趾。呼气向下，吸气向上，闭上眼睛，内视第三眼。向下时大腿与地面平行。结束后双脚微分站立，双手自然垂放身体两侧，感受身体内能量的运行。1分钟。

4.跪姿，双手扶在膝盖上。唱颂奇迹冥想。（快速的gugu guru wahe，guru guru raudas）1分钟。

5.（伴随音乐）双手交替上下摆动。向上时屈肘，小臂超过头部，向下时手臂伸直。（感受左右脉、中脉，用身体感觉能量）1分钟。（切碎意识、潜意识所有潜意识的链条和故事的碎片，大刀阔斧，斩断切碎。）

6. 双手掌心相对，指尖向上，双臂夹住腋窝，吸气，双臂向上伸直，呼气还原，重复，1分钟。

7.双手放在膝盖上，继续跟随奇迹冥想唱颂。1分钟。

8.（伴随音乐）四脚板凳式，头部自然低垂，跟着音乐的节奏，背部放平，双脚离开地面，双脚踝在臀部后侧交替交叉。1分钟。吸气屏息，呼气，慢慢地成婴儿式，双臂自然垂放身体两侧吧，休息一下。

9.（伴随音乐）深吸气，慢慢起身跪姿，保持跪姿身体缓慢向后躺下，用双肘落地支撑身体，用双手支撑腰部，鼻吸嘴呼。1分钟

10.（伴随音乐）顺势背部完全贴地，让双臂伸直在胸前交叉摆动（双腿可以伸直）。胸前交叉吸气，呼气打开，左手在上一下，右手在上一下。这个动作，清理累世累劫心里积存的杂草。1分钟。

11.（伴随音乐），在这个位置上，双手放于双腿两侧休息一下。1分钟。

12.（伴随音乐），双手在心轮处做拔草动作，一边拔一边向下，从心轮拉到根轮的位置，扔出去。1分钟

13.（伴随音乐）腿部不动，身体扭向左边，感觉腹内脏器的挤压。吸气，呼气，感受能量，30s，然后身体扭向右侧。30s。

14.呼气，仰卧，屈膝，双脚踩在地面上，休息一下。1分钟。

15.顺势将臀部向上抬起，双臂屈肘将腰部托起，吸气，伸展右腿向上，与地面呈90度。呼气，放下腿同时落下背部臀部着地。换左腿。感觉向上的脚将身体提起来。重复。1分钟。

16.吸气，右腿向上伸展，抬高腰部，然后向左侧翻转，。吸气，还原正中，呼气，放下腿。 换左腿。1分钟。

17.平躺休息，1分钟。感受这几个动作带来的清理。

18.吸气，双膝弯曲，双腿并拢，做倒的蹬车轮式。丹田用力带动胯骨、大腿、小腿。1分钟。

19.双手扶在腹部，感受腹部的振动。1分钟。

20.双手放在腹部，吸气抬双腿向上与地面呈90度夹角，  呼气慢慢地将腿落到与地面呈60度夹角，再次向下30度，吸气船式，抬起背部双臂双腿，掌心相对。再一次60度，手臂抓住大腿可以辅助一下。1分钟。呼气慢慢放松落下。

21.侧身转向左边，右手支撑在地板上，左手放于身体前侧地板，吸气双腿分开同时侧身抬起，左腿向上抬起离地20度，默念sat nam七次。呼气，右腿向下和左腿并拢，吸气默念sat nam七次，呼气放下。1分钟。另一侧，1分钟。

22.俯卧，头部转向一侧放松休息1分钟，感受此刻身体的振动。

23.翻转身体仰卧，右腿向上伸展，左脚弯曲放在右膝后侧。右手抓住右脚脚踝，左手抓住左脚脚踝。上半身抬起来，吸气，看着右脚大脚趾。呼气慢慢放松。换方向。1分钟。左右脚交替，灵活膝关节。这个动作可以加强人与人之间的连接和沟通。最后，呼气，双腿简易盘姿势，放松。

25.双脚脚踝交叉，双手扶着双膝上，打开，合拢。脚踝部位感受到摩擦和刺激。1分钟。结束后平躺休息一会。

26.简易坐，智慧手印，眼睛微睁，“I AM NOT ME”冥想，7分钟。

27.大休息10-15分钟。