【泛泛晨读】Day155
2025.3.6 星期四
1、意识vs潜意识
提出者：弗洛伊德
意识：人能明确觉察到的心理活动，也就是你知道自己在干什么、想什么的那部分心智。
如，你能意识到自己正在读这段文字
潜意识：人不能认知或没有认知到的部分，但却真实存在的心理活动。
如，没意识到的情绪、记忆、习惯，甚至行为背后的动力，都是潜意识在操控。它就像我们的“幕后导演”
意识和潜意识的关系
把意识和潜意识想象成一座“冰山”
• 露出水面的部分是意识（你能看到的、清楚知道的）
• 水下隐藏的庞大部分是潜意识（你看不到，但它一直在那里）
2、本我
是什么？
在潜意识形态下的思想，代表思绪的原始程序——人最为原始的、满足本能冲动的欲望。
特点：
本我遵循的是“快乐原则”，它不考虑现实、道德或后果，只关心如何立即满足自己的需求。如饥饿、生气等；
形象化：原始的我
本我就像一个被溺爱的小孩，常常会说:“我就要这么!
3、超我
是什么？
超我是人格结构中的领导者，属于人格结构中的道德部分。其位于人格结构的最高层，是道德化的自我。
特点：
由完美原则支配，遵循道德原则，它希望我们成为一个完全符合道德和社会规范的人。它告诉你什么是对的、什么是错的。
形象化：
道德的我-严格的道德家
时常苛责自己:“你应该这么做!你不应该这样！”
4、自我
是什么？
他是从本我中逐渐分化出来的，位于人格结构的中间层。
其作用主要是调节本我与超我之间的矛盾，它一方面调节着本我，一方面又受制于超我。
特点：它遵循现实原则，以合理的方式来满足本我的要求。
自我会分析现状，判断什么是可能的，什么是不可能的。
它会分析现实情况，试图满足本我的欲望，但又不违反超我的道德标准。
形象化：
现实的我-调解者
常常说出理性化的话：“我们能够这样做...”
5、在生活中如何观察自己的潜意识？
①记录情绪触发点
②留意“口误”与“笔误”
③解读身体的“无声语言” （如，双臂交叉，指间高频敲击等）
④记录并分析梦境 （如，考试梦、追逐梦、掉牙齿梦等）
⑤通过人际关系模式照见潜意识（如，写下三段相似的人际矛盾，提取共同，比如，“总感觉被忽视”）
⑥十分钟自由联想书写
设定一个词（如“金钱”），连续写10分钟不中断，不评判内容；
分析高频出现的词汇或矛盾点（如“财富”与“罪恶”并存）
⑦OH卡牌（潜意识图像卡）
6、情绪是潜意识的信使。—— 荣格
7、没有所谓玩笑，所有的玩笑都有认真的成分。—— 弗洛伊德
8、身体从不说谎，它忠实地记录着被意识否定的真相。 ——爱丽丝·米勒（心理学家，《身体不说谎》）
9、梦是通往潜意识的桥梁。—— 弗洛伊德
10、梦是愿望的达成。—— 弗洛伊德
11、拖延症是潜意识对任务的本能抗拒。——斯蒂芬·盖斯（《微习惯》作者）
12、他人是你潜意识的镜子，你讨厌的往往是你不敢成为的自己。 ——张德芬（心理学家，《遇见未知的自己》）
13、认识潜意识不是为了控制它，而是为了与它对话。——荣格学派心理学理论
14、我是我自己一切问题的根源。
15、怎么锻炼潜意识？
“四行日记”
第一行：【描述事实】
今天的“事件”
记录你今天发生的事情，尤其是让你印象深刻的一个片段。 只称述事实。不添加任何包含主观因素或者观点的内容。
第二行：【发现情绪】
记录你对这个事件的感受和情绪反应。
第三行：【得到教训】
反思这个事件和你的情绪反应，从中找出一个收获或教训。
第四行：【宣言行动】
根据今天的反思，制定一个简单易执行的行动计划。
