恐惧和焦虑，是内心深处，所担忧，害怕，不安的感受。
恐惧，让我们能具体清晰感知到我们所害怕的对象，而焦虑，是不明原因的，不知从何而来的，不确定的或者假想的对危险的感知。
很多时候，我们大脑里的杏仁核会，对恐惧和焦虑，做出一些本能反应:攻击，逃跑，僵住。
而这些本能的反应，有可能会伤害到对方，也有可能会迷失自己，看不见自己为何焦虑，焦虑感从何而来？
我们如何去看见恐惧和焦虑，如何降低恐惧和焦虑给我们带来的一些身体反应和感受呢？
我们可以帮助自己，把焦虑感受从潜意识里显化到意识的层面，去识别它。
当恐惧和焦虑来了，我们去看看，这个感受背后有哪些想法，有哪些念头，我们头脑里此刻正在想什么？我们当下内在鲜活的东西是什么？我们内心真正担心和害怕的是什么？
看见了恐惧和焦虑，就是有机会去疗愈，就有机会去和焦虑做深层的连接，我们能够生发出更多的应对策略和措施。
我们去看看，到底发生了什么，这件事如果发生了，我们该怎么办？当我们看见了，我们可以做预防工作，我可以做一些什么呢？我当下有什么选择呢？
如此，我们获得一些掌控感和安全感，心安了，此时我们的焦虑和恐惧也会降低下来，会从害怕的事情中解脱出来，可以选择去做当下可以做的事情。
我们可以，通过正念，去想象我们所担心，害怕的情境，去觉察他，感受他，去觉察焦虑来的时候，身体有什么样的反应，去和这些感受待一会儿，友善温和地去体会它们，和它们保持连接，去体验和穿越焦虑和恐惧所带来的痛苦。
我们也可以选择基于害怕的情境，做让自己害怕的事，并且频繁的去做，运用暴露疗法，相当于是一种脱敏疗法，就把自己的害怕暴露出来，设计一些自己害怕和焦虑的情境，预期这个焦虑会达到怎样的水平，然后去做让自己感到害怕的事情，最后去感受做完这件事之后，实际焦虑的水平是怎样的？暴露疗法就是打破“我不行的”认知的过程。
最后送自己一句话，提高自信的方式之一，就是去做你害怕的事情。
