一、善与感谢

1、感谢涵老大。昨天家庭聚会，我忙着给大家分蛋糕，回到座位上，看到餐盘里夹了很多好吃的，是涵老大帮我夹的。涵老大惦记妈妈吃饭被老人们看在眼里，好一顿夸。我也挺开心的，女儿知道心疼妈妈了。

2、感谢我的儿子。今天回家去看望爸妈，买了一些水果，有三个袋子，需要我和老二提上去。老二主动从爸爸手里接过去两个，一回头来拿我手里这个最重的，我没让，心疼他小身板受不了。但心里很暖，儿子像个小男子汉，帮忙干活从不含糊。

3、感谢自己。今早按时起床后去跑步，一路觉察自己的身体状态，右侧斜方肌有点疼痛。

起先准备跑3公里，后来决定跑远点，再远点，结果跑到了10公里。虽然路途跑跑停停，但运动量摆在这里呢，还是蛮开心的。

4、还是感谢自己。今天体重达到近两年新低，瘦了10斤肉。老公瘦了13斤。提到10斤肉有大一坨，我们俩都十分感慨。由于基数大，瘦了也很难被发现，只是自己知道变化。阶段性的成效令我们欣喜，还要继续努力啊。

二、正念呼吸

今天在面朝大海打坐，说巧不巧，身后走来好几只老年健步行团队，歌曲如出一辙，惊天动地的声音。我试图将注意力集中在呼吸上，但经常被打断，耳朵里灌满了节奏，好在内在并不烦扰，听见也就听见吧，让它存在，与它同在。

在两个队伍之间，我还可以捕捉到海浪的声音，还蛮欣喜的。

今天格外热，汉水从脸颊上滚落，痒痒的，凉凉的。

三、正念感受

1、今早跑步尝试正念觉察，期间无数次为昨晚暴怒的事带跑偏，索性思考了一下过程。发现自己和女儿的界限总是模糊的。

昨晚不过是孩子的选择，我却暴怒，本身就是越界行为。所以也没什么对错，只是处理的方式过激了。

后续有点难为情，但又不愿意承认错误。好在我和韩老大相处的方式是床头吵架床尾和，很快就没事了。

这件事让我越发警惕和孩子的关系里，容易把孩子当成自己的一部分，一旦他们做了触及我底线的事，我就会暴怒。有时候我是对这件事暴怒，而不是孩子们，解决问题不是暴怒能做到的，还是要回到问题的真实状态，帮孩子分析这样做的优点和缺点，权衡利弊应如何选择。

教会孩子思考和判断，远比一顿吼要好使。

2、今天看了看海边跑步完成了35次，到年底前还有65次需要完成。五个月每个月至少15次。最近天气虽然热，但早晚还是有空间可以跑步的。

昨天听朋友提到，同在减少碳水，每天没劲儿懒懒的。我貌似也是这样。后面在膝盖的事诊断后，我会调整跑步的节奏和强度。

打掉了心里的阴影，跑起来会更加自由自在的。

我对跑步这件事没有太高的期待，基于腰、膝盖、颈椎的问题吧，我有清醒的认识。

希望自己循序渐进，保持节奏，我10年1000次海边跑步的想法会实现的。继续加油。