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第3章 如何处理你的愤怒
1. 明确地告诉自己: 我生气了
2. 克制自己的冲动
3. 找出使你愤怒的核心问题
4. 进行选择性分析
5. 采取建设性的行动
第4章 扭曲的愤怒
一、 正当的愤怒
定义: 由错误的、恶毒的、不公正的行为引起，例如，待人不公，东西被偷，被污蔑等。
起因: 违背法律或道德规范。
识别: 如果对下面2个问题能做出肯定的回答，则是正当愤怒。1.这个人做错了什么吗？ 2.我了解所有的事实、经过吗？
处理: 可以找那人理论,也可以选择放手。
二、 扭曲的愤怒
定义: 因感到某人犯了错而激起的愤怒，但实际上那人没有犯错。
起因: 令我们难过痛苦的人、压力、疲劳、不符合实际的期望。起因于失望、未满足的欲望、受挫的努力、坏情绪或其他任何与违反道义无关的事情，只是一些生活中的不顺利触痛了我们敏感之处，或恰恰发生在我们身心极其疲惫之时。
识别: 实际上产生于失望或挫折感。
譬如，一个完美主义者，不仅对自己期望很高，对周围的人也是如此。若有人没达到他的期望，他可能就会生气。这种愤怒就是扭曲的，因为别人其实并没有做错什么。
一个人“不够整洁”，只是一种性格特点。引起我们的愤怒，往往是由于我们过分在意整洁。
处理: 止息愤怒，查证之后再做处理。
“你每生一分钟的气，就失去了60秒的幸福。”——拉尔夫.瓦尔多.爱默生
第5章 如何应对“扭曲的愤怒（即坏愤怒）”
