找一个安静的地方坐下，盘腿的姿势，然后后背挺直，因为后背挺直会让我们头脑保持更觉知的一个状态。在这样的情况下，我们只去观呼吸，一呼一吸，让念头来，让念头走。不去管念头或者说脑海中浮现了什么画面，就是去感受自然的呼吸，持续的去感受它，别的什么也不用做，也不用去思考分析，只是感受感受自然的呼吸。
这个就是最简单的一个呼吸的节制方法，很简单很好用。
想要更好的放松，我们就要首先学会与身体进行连接，让身体先停下来。让身体停下来后，首先可能会觉得有空洞感，面临一种缺失的感觉，因为我们在这样忙碌的生活节奏当中，很难让自己真正的停下来，不管是身体的还是心灵的。
身体的忙碌还好一些，但是如果心灵的忙碌，失去他原有的秩序感，各种杂乱的念头思绪在脑海中飞舞，也会对我们身体产生巨大的内耗。
所以如果你想要获得内心的平静，你必须要学会对自己耐心一点，慢下来，需要时间的不断积累。这就像一杯清澈的水，需要时间来慢慢的沉淀，要提醒自己有耐心，并且放下所有的期待，这样就能取得很好的效果。
在正念练习当中，你越着急就会越远离，越孤立也会越远离，最好的是放下心中期待，让一切自然的来。今天听音频学到一个正念训练的方法，叫做呼吸训练法，英文名称就是AOB, aware of breath
找一个安静的地方坐下，盘腿的姿势，然后后背挺直，因为后背挺直会让我们头脑保持更觉知的一个状态。在这样的情况下，我们只去观呼吸，一呼一吸，让念头来，让念头走。不去管念头或者说脑海中浮现了什么画面，就是去感受自然的呼吸，持续的去感受它，别的什么也不用做，也不用去思考分析，只是感受感受自然的呼吸。
这个就是最简单的一个呼吸的节制方法，很简单很好用。
