情绪是人生重要的体验之一。正面情绪可以带来幸福，但负面情绪会对人们的生活、健康造成困扰。那负面情绪到底是如何产生的，当负面情绪来临时，我们如何释放，减少这些负面情绪对我们的影响呢？

最近我读了一本叫《猫先生的情绪自救》的书，这本书让我对情绪有了更进一步的了解。

以前我总觉得负面情绪就是人们对一件事产生了不好的感觉，时间可以这种不好的感觉会慢慢消失。但其实，负面情绪不仅仅是一种感觉，而且是“病症”的表现，它们对我们发出了一种信号，给我们传递着一些信息。如果我们不从根本解决病症，这种信号即使消失，还会时不时地出现在人们的生活中。所以，有时候有负面情绪是好事，它们在促使我们深入了解问题，解决问题，真正释放自己。

哪些负面情绪值得我们关注？

心理学上，人们将人一生中常见的情绪分为27种，包括钦佩、愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、无聊、冷静、困惑、抱怨、渴望、失望、厌恶、兴奋、嫉妒、刺激、恐惧、抑郁、内疚、惊粟、快乐、怀旧、骄傲、解脱、浪漫、悲伤、满足、同情。

在这些情绪中，有积极的，也有消极的。其中消极的、负面的情绪——特别是焦虑、恐惧、愤怒、嫉妒、抱怨和抑郁等——对我们的生活体验带来了影响。

焦虑

焦虑是人们在对抗潜在危机时产生的一种情绪。

“快考试了，最近我吃不好，睡不好”

“过几天我要上台演讲了，一想到这个我就难受”

相信很多人有过这样的经历。面对未知的、可能会给自己带来“巨大”损失的、未满足自己需求的事情，人们内心往往会惶惶不安，很难专注做一件事情。这就是焦虑的表现。

恐惧

心理学上，恐惧情绪被定义为：人在面临某种危险情境时，企图摆脱却无能为力，因此产生的一种担惊受怕的感受。

恐惧最直接的表现是紧张和逃避。恐惧是一种人的自我保护机制，它可以让我们迅速做出反应和行动，比如，当在路口遇到突然出现的急速行驶的车辆时，我们本能地会做出躲避的动作，远离危险。

人们对某个事物的恐惧，往往是从担心、焦虑、恐惧、逃避逐渐演变并固化的。书中讲到，固化的恐惧情绪如果没有得到缓解，恐惧情绪就会泛化、延伸，比如，有人害怕乘坐飞机，如果这种恐惧没有得到缓解，那么更进一步，当他看到高处悬吊的物体也会设想发生灾难事件，进而产生恐惧情绪。恐高、恐幽闭等等，都是由此得来的。

愤怒

愤怒在心理学上定义为：由刺激引发的心理上的挫折，让人体验到一种强烈的不满，进而让人爆发出反抗他人的本能反应。

人们会因为遇到不公平、过度自责、正义感受到冲击、掩饰自己的过错、遇到不想见的人等情况产生愤怒情绪。愤怒情绪与恐惧情绪分不开，当恐惧情绪没有得到释放，就会转变成愤怒情绪。因此，愤怒情绪可以看成是恐惧情绪的蔓延。

愤怒虽然是一种对自己价值感和安全感的保护机制，但也会促使人们做出语言或行为失控、自我攻击等失去理智的行为，生活中应该予以关注。

嫉妒

心理学专家给出定义：在一定的心里作用下，对应当团结的人怀有一种冷漠、贬低、排斥或者敌视的心理状态。这种心理状态让人感到难过，严重时还会让人产生恨意。

经常产生这种心理状态的人往往没有独立的自我需求和自我意识，自我边界感不清晰。如果一个人拥有强大的价值感和安全感，就不容易出现嫉妒情绪。

抱怨

相信我们都遇到过这样的情景：等公交车时车没有准点到、领导分配任务不公平、自己在做家务，自己的另一半却在休息……遇到这些情况时，我们会产生抱怨情绪。对比分析发现，这些情况多是我们无法自己控制的。正如书中所说：

当抱怨的情绪出现时，代表着人对目前所面对的问题或困境无能为力，又对他人有所渴求和寄托，期望他人能够帮助自己解决问题。

所以，产生抱怨情绪的人，要么希望他人帮助解决问题，要么是在释放心理的压力。

易激惹状态

一个人每天会产生各种各样的负面情绪，当这些情绪没有得到有效的释放，负面情绪情绪就会不断积累，情绪到达了崩溃的临界点。心理学上将这个临界点称为“易激惹”状态。

处于“易激惹”状态的人，很容易因为一件小事、一点刺激大发雷霆。如果不提前释放负面情绪、处理“易激惹”状态，情绪的爆发很容易给生活带来负面影响。

抑郁

有时，我们内心会处于一种悲观、消极的状态，“我的人生好没有意义”“人活着到底是为了什么”……这导致我们对什么事情都提不起兴趣。特别是经历带来挫败感的事情之后，很容易出现这种情况。这时，我们处于一种抑郁情绪状态。

抑郁情绪是正常人基于一定的客观原因而产生的消极倦怠、欲望减退的精神状态，具体表现为情绪低落、意志力减退、社会功能受损和自我隔离等。

抑郁情绪与抑郁症不同，抑郁症是一种心理疾病，抑郁情绪每个人或多或少都会有。但长期处于抑郁情绪就会转变为抑郁症。

负面情绪产生的原因是什么？

价值感和安全感的缺失是负面情绪产生的主要源头。

所谓价值感，是指受到认同、尊重，认为自己在社会中发挥积极作用的一种积极情感体验。

安全感是一种心理状态，指的是个人对自己和周围环境的安全和稳定的感觉。包括身体、财务和个人形象不受侵犯三部分。

焦虑、嫉妒、抱怨、抑郁主要关联价值感；愤怒主要关联安全感，价值感也偶有关联；恐惧与价值感和安全感都有关联。

每个人都有价值感和安全感需求，当这种需求受到冲击或威胁时，人们就会产生焦虑、恐惧、愤怒、嫉妒、抱怨、抑郁等负面情绪。

如何拯救自己的负面情绪？

一个人能容纳的负面情绪时有限的，就好比每个人有一个“情绪容器”。这个情绪容器有上线，也有底线。如果情绪容器满了、达到了上线，或者一件事情触碰到了一个人的底线，负面情绪就会爆发。

为避免情绪容器里存放太多的负面情绪，我们需要学会释放情绪。同时，利用情绪的指引，直面产生情绪的问题根源，采取行动，从根本上解决情绪问题。

释放情绪：生活中有益身心的小事是支撑自己的强大力量

生活中，我们要少量多次地释放情绪容器中的情绪。如何释放负面情绪，作者提供了倾诉、运动、正念和冥想、改变认知四种方法。

倾诉。向信任的朋友、家人倾诉你的心中的烦恼，获得他们的认同和言语支持。

运动。运动可以产生多巴胺、内啡肽、血清素等改善负面情绪的化学物质。

正念和冥想。通过正念和冥想，增强自己控制情绪、调节情绪的能力。

改变认知。分析了解负面情绪背后的事件和产生情绪的原因，并通过行动有针对性地解决问题。

释放情绪离不开有益身心健康的小事。我们可以将这些小事渗透在每一天、每一年生活中，久而久之，它们将编织起一张巨大的安全网，为我们提供强大的支撑力量。所以从今天起，用心做那些不起眼的小事吧。

除此之外，作者还针对不同的负面情绪给出了应对方法。

焦虑

（1）焦虑的本质是对目标对象的未知和过高期待，因此，生活中我们要降低对目标对象的重视程度，并不断积累资料和经验，提升自己掌控目标的能力；（2）将自己的精力聚焦在可改变的部分；（3）信息大爆炸时代做好“信息隔离”，启动“黑箱效应”，远离信息嘈杂的网络世界，聚焦自我成长。

恐惧

一般而言，恐惧情绪会让我们产生逃避行为，但逃避终究解决不了问题，只会让恐惧情绪不断在内心固化。面对恐惧的目标对象，我们首先调整心态积极应对，思考解决策略，根据策略组织资源，帮自己更好地应对困难，资源齐备后展开行动（尝试、学会求助）。

愤怒

愤怒源于内心价值感和安全感的缺失。那些不容易产生愤怒情绪的人往往知道自己人生在追求什么，有很高的价值感和安全感。

遇到让自己愤怒的事，我们要保护好自己的价值感和安全感，用言语表明自己的态度，适度的反击。

平时，也可以通过练习，增强自己的价值感和安全感，比如：学着适当地对别人提一些要求，练习拒绝别人，经常与过去的自己做对比，感受自己在慢慢变强，寻找机会分享你知道的知识、见闻等，练习强势站姿，增强自信等等。

从长远来看，我们要设立一个自己的想要达到的目标，每天不断向目标前进。当我们把心思放在自己设立的目标上，我们的内心也会因此变强大，安全感也会不断提升。当我们关注自己的时候，愤怒的情绪出现的概率也会越来越低。

嫉妒

嫉妒产生的原因是没有将自己与他人做好分化。应对方法就是要分清自我边界，多问问自己，“我们的目标一样吗？“”我们的生活追求一样吗？”“我能不能把他作为榜样？”，如果还不能缓解自己的嫉妒情绪，还可以选择暂时回避。除此之外，要不断思考自己到底想要什么，如何才能达到目标。

我自己曾经就对一个朋友产生过嫉妒情绪。对此我非常难过，后来，在读书的过程中对一些信息非常有感触，当时还在一个社交平台发了这么一段话：你有你的路，我有我的路，你开心我为你高兴，你难过我给你安慰，就这么简单。

奇怪的是，发了这个信息之后，我的心情没有那么难过了。再后来，我越来越觉得，每个人背景不同、性格不同、喜好不同、选择的路不同、追寻的目标不同……人与人之间是没有可比性的。随着对这一看法的更深一步的认识，现在，我能将自己与他人完全地“分离”，也因此不会再出现嫉妒情绪。相反，我会为别人的成功打心底里高兴，把更多的注意力放在追寻自我成长上。我想，这就是自我边界清晰的表现吧。

抱怨

作者认为可以抱怨，抱怨一定程度上可以缓解自己的负面情绪，但重要的是，抱怨之后应该采取行动，从根本上消除抱怨情绪。

行动包括认知和行为上两种，在认知上，我们要收回一些对别人的期待，“期望越大，失望越大”，减少对别人的期待，自然就不会产生抱怨的情绪。在行为上，当我们想抱怨的时候，试着将抱怨转换为请求，请求别人帮助自己，不仅很有可能得到别人的帮助，也不会因此产生负面情绪。

抑郁

产生抑郁情绪时，我们可以根据自己情况，正确地将情绪发泄出来，比如有的人觉得大哭有用，那就大哭，有的人觉得写日记有用，那就写在纸上，等等，尝试适合自己的方式。除此之外，日常生活中我们应该做一些有益身心的事，比如上文提到的运动，冥想等等，微笑、晒太阳也可以产生同样的效果，还有丰富自己的价值系统，心理学研究发现：如果一个人在多领域里都扮演角色，那么他产生抑郁情绪的概率会相对小一些。

采取行动：没有比行动更好的解决方法了

负面情绪不全然是没有意义的。最让我印象深刻的是，书中提到，有时情绪可以被看作一种传递信息的信号。

比如，焦虑情绪是在告诉我们当下的能力不足，需要不断提升自己。比如，几天之后要上台演讲，我们会对演讲出现“应激反应”，产生焦虑情绪，这在告诉我们，自己准备还不够不充分。我们应该继续好好准备，提前做好ppt、写好稿件、多次模拟演练、准备好可能被问的问题的答案等等。

恐惧情绪在告诉我们，当前我们不具备处理事情的资源和力量，需要重新分析、组织资源、调整策略、调动力量等解决问题；

抱怨情绪在告诉我们不要把希望寄托在别人身上；

抑郁情绪在告诉我们需要采取全新的策略解决当前的困境；

……

解决情绪问题最好的方法就是采取行动。当我们认真解读负面情绪背后的“信息”，并积极采取行动，负面情绪就会得到缓解或消失。

相信很多人工作中有这样的经历：手中的任务快要到期了，而还有很多事情没有做，我们很焦虑，于是我们加班加点，努力赶工，当任务快要完成时，我们焦虑感瞬间消失。这就是积极采取行动后情绪有效释放的表现。

作者还提醒大家，若负面情绪过于强烈，我们可以暂时采取回避行为让情绪先冷静下来，之后再寻找负面情绪背后的原因并找到释放情绪的方法。

复盘、反思：实践、思考、更新，让自己变得更强

只靠释放情绪是不够的，我们需要总结反思，避免在同一类事情上产生相同的负面情绪。怎么做呢，事后应该问自己，当时的负面情绪是什么？因为什么而产生的，传递给我了一种什么信息，除了闹情绪，有没有其他的应对方法，今后的遇到的现实问题中尝试使用……通过这样的方法不断提升自己应对问题和处理情绪的能力。

写在后面的话

有负面情绪并不完全是坏事，它们是人生路上一个一个信号，如果我们遵循信号的指引，解决一个又一个信号背面的问题，长此以往，我们就会变成一个情绪稳定的人。所以认识这些负面情绪，并学习如何利用、控制，帮助我们更好地热爱生活。这也是本书最值得我们思考的地方。