校园欺凌通常是指发生在校园内外，一方学生或群体单次或多次对另一方恶意进行肢体、语言、网络等方面的欺辱，致使另一方出现肢体受伤、精神伤害等恶性事件。
校园欺凌作为一种特殊的攻击形式对学生的身心健康有极大危害，尤其会使学生出现抑郁焦虑等情绪障碍和厌学心理，进而引发一系列社会问题。
而在最近的一项研究中，研究人员通过对某地五所初中学生的调查分析，发现体育锻炼可以通过提高初中生的心理资本和自我控制水平，进而间接降低初中生的校园欺凌水平。
这究竟是怎么一回事？心理资本与自我控制水平又是什么呢？
01
心理资本
心理资本是个体完成任务和获得成就时表现的积极心理状态，具体涵盖了自我效能感、希望、乐观、韧性四个内容。
其中，自我效能感是指个体有能力和信心主动完成既定的任务；希望是对目标执着并知觉有能力达成；乐观是指个体对生活中的任务有积极的心态；韧性指个体有能力应对困难或挑战并完成超越，以获得成功。
例如，对于有着较高自我效能感的个体而言，面对社会生活中的困难和挑战，他们有信心去应对，也相信自己可以有效化解压力事件，并且能够积极处理社会生活中的人际关系，努力实现自身的社会价值。然而，对于低自我效能感的个体而言，他们对压力事件通常应对不足，并且他们会用消极的态度来处理人际关系。
积极的心理资本使学生不易受到压力焦虑等负性心理的影响，保持更高的乐观心态、生活希望和积极的自我效能，能有效阻断初中生校园欺凌行为，和谐的师生关系和互助的同伴支持环境使学生获得更积极的心理储备资源，更能有意识地使自己行为符合社会和自我标准，进而降低校园欺凌事件。
总而言之，心理资本低的个体为了避免自己产生紧张焦虑愤怒等负性情绪，经常会采用欺凌行为。
对此，研究人员发现，体育锻炼会使身体分泌内啡肽、儿茶酚胺等物质，缓解机体的紧张压抑，使个体获得流畅体验、跑步者高潮等愉悦情绪。
在长期集体性运动项目的场景中，学生融入到同伴之间运动技术的切磋，战术配合、同伴协作、运动自信等情境，使学生充分体验运动技能提升的满意感，互相配合获胜的成就感，运动的愉悦感，为个体积累了丰富的心理资本。
也就是说，运动能消除人的情感堵塞，释放个体攻击本能，能培育人的积极情绪，以此来有效抑制可能发生的校园欺凌。
02
自我控制
自我控制是个体以社会规范为依据，能主动调控和管理自身认知、情绪和行为的能力。
自我控制水平高的个体经常持有坚定的运动信念，在处理问题能在理性的基础上做出正确判断，及时调控不良的生活体验和不合理的心理需求，自我控制能力高的个体能充分利用多种支持性资源来缓冲不良情绪，有利于个体以积极的心态和灵活的应对方式化解社会生活中的难题，预防和规避校园欺凌的发生。
另外，高自我控制能力的个体能根据环境需要和社会规范严格控制自身认知、情绪和行为，在信息加工和动机方面更具优势，抑制不良反应并主动调整自身行为，产生更为积极的心理调节，有效规避校园欺凌的发生。
高自我控制能力的个体能更全面地思考问题，用更适当的方式解决社会生活中的问题，从而表现出更少校园欺凌行为。
自我控制水平低的初中生易受外界不良环境的影响，缺乏自我主见，很少遵从外在规范，面对生活学习压力时持有负性情绪，无法合理调控个体的情绪和行为，更易觉察到来自他人的消极反馈，进而体验到敌对、愤怒等情绪，在遇到敏感问题时无法抑制自身情绪和行为，更可能发生校园欺凌。
对此，研究人员发现，体育锻炼能有效提高个体自我控制能力，并且迁移到社会生活中，使个体行为符合社会规范，自觉抵制校园欺凌。
总言之，体育运动是一种积极有效的对非理性活动的宣泄途径，青少年通过体育运动能合理地宣泄情绪，释放攻击能量，体育锻炼能促进人体内啡肽的产生和释放，减少肾上腺素和皮质醇等活动，使个体的愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪明显降低，有效规避了潜在的校园欺凌事件。
来源： 成都市未成年人心理成长中心
