【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-4 [早晨] 起床小妙招
学习日期：2020年10月15日【2020年12月29日】
1、[进步]我今天在课程中的收获：
❤️ 【温故】
🤘洋葱式vs火山式
[我学]
洋葱式学习vs火山式学习
[我思]
今天看小伙伴们的日志，大家提到了洋葱式学习，让我想到这两者的区别，举个例子:
（1）洋葱式成长
俗话说:一口气吃不成胖子，像我每天学习精时力课程或者每天会看人资相关的书籍，并不是说一下子把全部课程一口气看完，就可以成为精深者，而是要每天坚持，每天按部就班，看完之后加入自己的思考，并在生活中或者工作中勤加运用，我才可以逐渐成长，这个成长的过程就相当于剥洋葱，剥完一层又一层，由表及里。
（2）火山式成长
同样拿我学习精时力课程以及人资课程来说，前期因为我第一次涉及这两个领域，会有不熟悉，前期会花大量的时间去沉淀，然而等到积累到一定的量之后，我之后的成长速度就属于火山式成长。
[我行]
我目前要先慢下来，一步一个脚印的先把目前的根基打扎实，为后边的高楼大厦做准备。
🤘 如何利用黄金早晨
[我学]
（1）提早出门也是拉长早晨时间的方法，节约了堵车时间；
（2）减少晨间事务性思考。
[我思]
以上两点确实可以节约一些时间，由于目前在做职业方向的转变，找工作期间也会考虑到公司的上班时间，通勤时间相差不大，如果选择8点上班，减去通勤时间1.5小时，我需要在6:30出门，一般洗漱+收拾的时间会花费30分钟，意味着每天6点就要开始洗漱，5点起床，每天可以有1小时的时间利用。如果选择提早出门，那就起床后只有半小时的利用时间，在地铁上可以安排一些零嘴儿课来长见识，去到公司后大概7点半，在8点上班前会有半小时的可分配时间。
[我行]
如果选择8点上班的公司，那我决定在5点起床，起床后立马听精时力课程半小时，然后就去洗漱，6点钟准时出门，这样选择提前出门的好处是，一方面避免自己迟到（当然之前从来未迟到过）；另一方面避免自己匆匆忙忙，心情上造成焦虑，会影响一天的工作效率。在地铁上的时间如果有座的情况下可以安排40分钟写日志，50分钟听零嘴儿课，拓宽视野。貌似这样安排可取。
❤️ 【新知】
✨ 阳光唤醒
早睡，可以促进身体分泌褪黑素，而早上享受阳光的沐浴，可以促进身体分泌血清素。️️
❣️ 血清素的作用和功效专门去网上查了一下:血清素是人体内部的一种蛋白质物质，对身体有代谢和排毒的作用，还可以促进胃液分泌增强人的食欲，并且能缓解精神上的情绪，有助于镇定心情，缓解焦虑。促进血清素分泌的方法:肉类、坚果类、含蛋白质多的食品、充足的阳光、锻炼、碳水化合物（如鸡蛋 香蕉 葡萄、豆类、全麦食品、黑巧克力[巧克力含量在90%以上不加糖的巧克力]等）都可以促进血清素分泌。另外，平常避免食用含咖啡因的食物，咖啡因会抑制血清素的分泌。
✨ 不赖床小妙招:1 2 3起
🤟 早起的关键从床上坐起来；
🤟 很多人被铃声叫醒后，喜欢在床上再墨迹些时间，常常不小心又睡着了……
🤟 也有人在冬天温暖的被窝里，长时间的严肃思考一个很深刻的问题:我到底要不要起床……这样必然起床失败。
🤟 闹钟响后最快捷的做法是:
不要墨迹，不要赖床，不要思考，不论眼睛睁开与否，就像“走你”一样，心里默念:“1 2 3 起！”然后就坐起来穿衣服。
🤟 崔律的闹钟: 定两个闹钟，相差三分钟
2、[检视]我在起床这方面的亮点+不足。
2.1 亮点：
✨ 起床前如果有赖床的现象，内心会告诉自己:我不能再睡了，我得起来，还没听课呢，我如果再多睡1.5小时，我今天所有的日程都需要往后延1.5小时，想到这里，就会睁开眼睛，开灯，起床。
2.2 不足：
✨ 起床之后会出现磨蹭现象，在床上坐5分钟左右才会穿衣服，上卫生间，基本做完这些之后， 12-15分钟没了；
✨ 有时对自己还是太松了些，会放纵自己，比如今天，本来该5点起床，结果醒来后，发现还很困，就理所应当的延迟了1.5小时。（出现这种现象的原因是:这几天处于找工作阶段，每天早上并没有为自己设置硬日程，早上听课虽然每天会听，但是在内心只是把听课放在了每天早上起来第一件要做的事，而没有为它固定下时间点，另外，没有了上班时间的限制。）
3、[行动]我今后的起床方案：
✨ 打算采纳“1 2 3，走你”这个方式，其实之前在没听课的时候，有用过这个方法，有用，但是自己没有意识到把它长期用下去，现在觉得，其实所谓的我们的经验，就是要把生活中一些细小的点多加观察，勤加利用，时间长了，也就变成了经验。
✨ 我之前也会定2个闹钟，但是会相差10分钟，因为有的时候人起来后，感觉脑子还没清醒，所以就会给自己有个缓冲期，现在看来我的做法是合理的，但是时间有些长，从明天起，我也利用3分钟试试看。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
不知不觉中通过自律的方式已经坚持了15天，为自己点赞，继续加油！
