【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：2-4【睡眠】入睡小妙招

学习日期：2020年10月8日 【2020年12月23日】

课后实践：尝试1个小妙招

1、[进步]我今天在课程中的收获：

❤️【温故】

✨  对于日志的模板，可以设置成“师说-我思-我行”的模式或者是“输入-输出-行动”的模式，这两种模式的逻辑设置是相通的，都强调的是把理论变为实践！

✨  关于路上堵车这个事情，小伙伴提出疑问:关于节假日遇到路上堵车的情况，崔律会怎么应对呢？难道日清单会预留出堵车的时间吗？崔律回答的是:她遇到这种情况，首先内心不会着急，而是会把一些平时由于没有太多时间做的事情留在这个时间段去做，或者调侃一下家人，比如妹妹。

我的分析:其实这个问题，小伙伴是想知道两个点，一是关于堵车的情况，一般崔律在堵车的这个时间段会做什么事情？二是小伙伴想知道，因为堵车属于意外现象，崔律的日清单是怎么安排的呢？崔律回答了小伙伴第一个问题，而忽略了第二个问题，我猜想，崔律肯定会预料到假期堵车这一现象，因为堵车时长是不确定因素，她可能并没有将这段路上的时间进行安排，即使安排也不会安排太重要的事项，反而会安排一些耗费精力低的事项，比如逛淘宝、找朋友聊天或者车上小睡等。如果是我的话，我也是同样的安排。

❤️【新知】——快速入睡的方法

✨ 树懒入睡法

将所有的思维活动，放慢10倍。

放慢10倍:

有——个——很——难——的——工——作，——我——做——不——好——，怎——么——办

再放慢10倍:

有————个————很————难————的——工————作，————我————做————不————好————，怎————么————办

不停的实践，让思维越来越慢，越来越放松。

这种方法也适用孩子入睡。

我行:我决定等过年回家的时候把这个方法用在妈妈的身上，帮助妈妈入睡，让妈妈摆脱入睡的烦恼，妈妈快速睡着之后，她第二天的心情和身体都会感到很棒，循环下去，妈妈的状态就会越来越好，良性循环。

✨  睡前想开心的事

在实验中，经过对失眠症患者随机分类，并给每组发出不同的入睡指示，结果显示:未得到任何特殊指示的失眠症患者，要用一小时才能入睡；那些试图忘记各自烦恼的患者只用了40分钟；而那些被要求尽量想些开心的事情的患者，大约用了20分钟。

关于开心的事情，崔律有3点建议:

（1）感恩今天发生的事以及遇到的人；

（2）今天的成就事件；

（3）生涯环游:现在是10/7/5/3/1年后的×月×日，早晨醒来……

小贴士:可以冥想/听一些放松的音乐（手机定时×分钟关机）

✨  改写不开心的画面

每天结束时在睡觉之前去想一想一整天所发生的事，如果有任何的时刻或事件不是你想要的样子，那就改用能使你满意的方式，在心中回放一次。

特别提醒:睡觉之前想什么很重要【崔律重复了至少3遍】，一定要想开心的事。

2、[检视]我过去在入睡上的亮点+不足。

2.1 亮点：

✨ 大多数情况下会在5分钟之内入睡；

✨ 在入睡前自己会对内心憧憬的生活进行想象。

2.2 不足：

✨  有的时候在入睡前对未来生活进行想象，晚上睡着后就会做梦，第二天状态不是特别好。

3、[行动]我今晚的实践计划 ：

今晚想尝试一下睡前冥想，感恩今天发生的事以及遇到的人。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

问:昨天去实体店买电脑是不是逛的太累了？导致后边出现了一系列的连锁反应——晚上9点30多在书桌前看书的时候，发现很困，由于目前租的房子没有沙发，只能上床小睡，结果发现小睡完之后还是很困，想着如果这样的状态再坚持学习的话，效率不是特别高，就起床开始洗漱，进行睡前准备，11点入睡。

答:确实是，其实昨天并没有按照日清单上罗列的事项进行，我知道这样做不对，日后也不提倡，说一下我这样做的原因，首先自己是在听完精时力课程以及写完日志之后，才去执行其他的动作，这一点自我认为做的还是蛮到位（此处为自己点赞），为什么这么急切的想去买电脑呢？

（1）因为家中的电脑非常卡顿，开机之后桌面都不显示，会浪费很多时间，即使花时间等待，但是相关的应用也打不开，我就萌生了买电脑的想法；

（2）虽然工作的时候会有工作电脑，但是想要回家用电脑的话，就需要每天把公司的电脑背回来使用，而背包每天都需要过地铁安检，等待也需要花费时间，我觉得有些浪费时间，每天多等一分钟，一年365天，我就需要等365分钟，6个多小时的时间就没了，想想我这六小时就可以听一节人资的课程；6小时=4个睡眠周期……所以想来想去，不太划算，还是决定购买一台新的笔记本吧；

（3）我希望工作和生活能够很好的分开，在工作期间就认真的完成工作，达到高效，回到家中就认真的生活，合理的分配自己的业余时间，比如安排每天的看书、学习、娱乐等相关的事情，把工作电脑带回家，就会觉得给心理增加负担，会影响自己的心情；

（4）自己用自己的电脑，会有一种归属感，觉得这就是我自己的财产，我可以在屏幕好好的对我的桌面进行整理，包括我可以用自己的电脑去听人资的课程，去整理相关的文件……

综上所述，我购买电脑的决心就更加的坚定，然后就立马行动了，最终也购买到自己心仪的电脑，内心还是蛮开心的。

问:那你昨天都没有好好的执行日清单，怎么办？

答:这个确实是我没有做到位，承认，是我自己没有提前做好规划，反思自己:由于我之前日清单的课程拉了挺多，所以我目前做的所有规划属于自己的摸索阶段，但是我也在认真的赶课程，在一个月内一定会把时间记录和日清单进行完美匹配。

B、问崔律:

C、其他想说的话：

这几天的坚持很棒，继续加油啦！