悲观的核心是无助感，引发抑郁症，习得性无助是放弃的开始。
要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。
成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。
解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。孩子超过7岁，他可能己经发展出一种解释风格了，而这种风格正在定型中。8岁乐观或悲观解释风格基本定型了，妈妈决定。
在教室中、在运动场上，聪明的不一定就是成功的，成功属于足够聪明又乐观的人。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。
乐观的身体不生病。悲观会长期抑制免疫功能，认知疗法可以增强免疫系统，
ABC模式：当我们碰到不好的事件时，我们自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法，这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果，我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、门上尝试的关键。
第一步认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系。第二步是看这个ABc模式如何在你每天的生活中运作。
当我们把一件不好的事情解释成永久性的、普遍性的和人格化的时候，颓丧和放弃就紧跟而来了。
2种方法改变悲观的解释风格：反驳和转移注意。
第一是想转移自己的注意力，去想些别的事；第二是反驳它。长远看反驳更有效，有效的反驳能阳止以前的想法再次出现，才能改变习惯性思维，不再颓丧。
想法可能是事实也可能不是事实。我们一般都会和别人的无理指责保持一个距离，但与自己的指责保持距离就很困难，如果指责来自内心，我们会认为一定是真的。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。自己的想法是可以反驳的，去反驳它。练习、练习、再练习。
当出现了永久性、普遍性以及人格化的解释时，泄气和放弃紧随其后。另一种解释出现时，你会充满活力和士气，并促使你继续前进。
