减肥日记：2023-03-12

今天早上的体重是77.4，瘦了0.6公斤，终于又见到77了，希望下周能够稳定在77，再下一周就努力见到76了。

今天的想法：
1.就个人经验看，摄入的热量控制在1000 ~ 1200大卡最好，
太少饿得头昏，太多又不能瘦，如果体重达到目标，吃1500大卡比较好，营养和幸福感都会提升很多。

2.食物热量的估计还是有很大误差的，尤其是在外面吃饭，通过不断的尝试找到适合自己的食物很重要。

早上吃了一个烧麦和一杯椰奶。

中午还是沙县的蒸饺和米雪冰城的棒打鲜橙。

下午因为有事情，就停课去办事，办完正好到茶楼下棋，然后晚上和棋友们一起吃饭，好久没喝酒了，吃的有点多，不过也还好，自从认识上提高了之后，自己再也不像以前一样，大口吃肉了，每个菜都尝一尝就行了，多吃了点青菜、水果，吃的只有以前的一半饱，微微一点撑，当然即使这样，热量也超标了很多。

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

食物	热量 kcal
大清花	6000
合计	6000

当日合计：6830kcal

今天的运动量为：

运动项目	消耗热量 kcal
走路12000步	200
合计	200

昨天晚上第二摊儿：

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