今天早上的体重是78.2，降了0.5公斤，不错，这个月的目标是76，从今天开始，从新出发。
今天的想法：
1.早上除了上厕所的时候还咳嗽之外，其他已无异样，甚至都快忘了这件事了。估计以后的每一波会越来越轻微，直到基本完全感受不到。
2.寿喜锅比麻辣牛油火锅的热量小得多，完全就是白水煮青菜，吃完感觉还欠点，但是牛肉锅吃完，挺饱的，但也不撑，毕竟分量有限。
3.上厕所，及时清理体内垃圾，也起到了很大作用。
4.减肥要控糖、控盐、控油，尤其是油，容易被忽视，尤其是我国的饮食大环境，以有大火旺，烹烧煎炸为主，很容易就养成了高油高热量的不良饮食习惯，下午看了一个资料，才知道100克油有900大卡热量，想起来，以前在北京、香港做饭的时候，就喜欢油大火旺，还自以为了得，现在想起来觉得挺可笑的，这就是认知问题，导致的结果不同。
早上还没啥胃口，一杯黑咖啡配点面包就行了。
中午把前天的剩米饭做了一小碗鸡蛋炒米。
下午在单位附近买了蔓越莓吐司，吃了2片。
晚上多做了一站，做到了新世界百货，逛街的时候发现一家自选食堂，发现有个黄瓜木耳炒虾仁，看着不错，一天没吃青菜，正好补充一下营养，本来不想要米饭了，但是怕吃不舒服，就要了一份米饭，服务员给我盛了2铲，还给说米饭可以加，生怕我吃不饱，我赶忙说1铲就行了，我吃不了，哈哈，他家的清蒸巴沙鱼看着也不错，找时间尝尝。
吃完出来感觉微微饱，挺好的，以前总是找不到6、7分饱的感觉，现在感觉这份饭，我能再吃一份，那应该就是6分饱了，出来的时候看见旁边的人有人在家米饭，有人要了好几个菜，在大快朵颐，我想起来以前的自己，自己以后没事不会再这样吃了，太不健康了，呵呵。
走在路上，今天还是皓月当空，身体基本无碍，也不咳嗽，就是支气管里感觉不是很干净，今天大概吃了1300大卡，看看明天什么状况，希望不要反弹太多。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 面包 | 80 |
| 咖啡 | 10 |
| 合计 | 90 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 苹果 | 80 |
| 鸡蛋炒米 | 250 |
| 合计 | 330 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 瓜子 | 100 |
| 酸奶 | 130 |
| 面包 | 200 |
| 米饭炒菜 | 400 |
| 合计 | 830 |
当日合计：1250kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路8000步 | 200 |
| 骑车3公里 | 50 |
| 合计 | 250 |
今天晚上吃的米饭炒菜：
