自问：从生理健康角度调整，我能做什么？照顾好自己的身体，从生理上，吃好喝好。怎么算吃好喝好？可以参考中国膳食营养宝塔的标准。

        减肥目标：初始体重165.6斤，11周，减重15斤，每周1.4斤，每天0.2斤，目标体重150.6斤。当前体重163.6斤。

      健康减肥三大法宝加一个日记记录：

      健康饮食：每天基础能量：1515大卡。适合自己的蛋白质量61克、脂肪量47克、碳水化合物212克。

      今日估算摄入：1089大卡，其中蛋白质49克，脂肪27克，碳水化合物169克。

      适合自己的运动：散步或者八段锦或者其他待开发的运动

        保证饮水量：1200—1700ml

        每日健康减肥日记：记录自己的心路历程。

      每天发现自己为减肥所做到的三点：

        1、今天有意识的控制了饮食结构：第一方面以白菜心做零食吃；第二方面，减少了碳水摄入，本来可以吃三块馅饼，吃了两块，加了一块五十克的白薯。

        2、有意识的多喝水了，白天没注意，晚上喝了1000ml。

        3、有意识的多运动了，跟着视频特意做了一套八段锦。

        以前为什么没有做，不知道，不需要分析前因后果，重点是我在有意识的做。我缺的不是减肥知识，我缺的是“健康减肥意识”的陪伴。

      根据薄荷健康建议的饮食结构调整，在本周可以尝试做出的改变：

        1、每周可以喝两次奶；

        2、喝水频率分配（一杯水250ml，根据个体具体情况调整）：

        3、增加一些运动：可以尝试每周刷三次八段锦。

      达成减重目标后的奖励已经敲定：购买新手机一部。

今日体验分享：我在薄荷健康中看到有一个是关于正念饮食之旅的减肥方式，一共分九站，第一站是放下节食心态。关于这一点我联想到的，以前的我减肥，关注的是我没有做到什么，比如我又吃多了，我咋这么不自律呢，会自己指责自己。这次我自己的体验加上薄荷健康饮食正念之旅给我的启发是，看到我自己为了健康减肥做到了哪些事，即使是我饿了，吃了东西，吃到一半想起来要减肥不吃了，都值得记录下来，为自己点赞。放下节食心态，和食物和解，允许自己随时想吃就吃，也允许自己为了自己的健康随时放下食物。

      以下附薄荷健康的正念饮食之旅九站第一站：