文 | 小可
很多人都有做事拖延的习惯，更有些人喜欢把自己是拖延症晚期患者这句话挂在嘴边，可想而知，现代人的拖延症有多严重。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。那么你是一个做事有拖延习惯的人吗？
你是否有过今天信誓旦旦说今晚一定要早睡，结果晚上躺在床上微信、微博、简书反复刷，游戏始终不能退；是否为了自己有良好的饮食习惯，下定决心明天一定要早起吃早餐，结果一觉醒来已经是午饭时间；是否为了督促自己坚持学英语单词而打卡朋友圈让小伙伴一起见证，结果坚持不到一个星期再也不见朋友圈里你的打卡了…
拖延症其实分很多种，而我们身边的人包括自己最常见的拖延症状是做事拖拉也就是懒得去做，并随着自己的这个状态影响了自己的情绪，如出现自责情绪并带有负罪感，甚至焦虑然后自我否定。
那么如何缓解甚至治疗我们的习惯性拖延呢？
1. 制定计划
刚开始实施计划时，切忌给自己太大的任务，造成太大压力，可以制定一些小目标。比如老师布置我们完成毕业论文，想想就头疼，每次想来写时，总是压力很大还很焦虑，感觉写论文的工作量会很大，很难完成，迟迟下不了手，然后一拖再拖。
这时候我们可以把任务分解成一个个不大于一个小时工作单位就可以完成的内容。
比如今天上午我可以花一个小时仔细构思写好论文的提纲，其他的都不管。到晚上可以再花一个小时与老师讨论或自己查资料思考提纲的合理性，再看需不需要进行提纲的修改。这样今天的任务就完成了。
明天的小计划可以是花一个小时来列出需要搜集的资料。明天晚上是不是可以再花一个小时搜集你早上列出的所需搜集资料。后天、大后天以此类推，通过这样把论文的完成分成多个小块，从而增强计划的可执行性，心理压力不会太大，就很容易立即行动执行计划。
2. 学会估算时间，并给自己预留时间
很多人在制定计划的时候很容易犯一种错误，为了完成更多的任务，总是把任务安排的满满的，不给自己留一点点的空间，这样在精神上也会造成巨大压力，忙完一项就该忙下一项的任务计划了，得不到足够的休息，一看计划表怎么还有那么多任务啊，怎么可能完成的了。
建议每天计划事项所占用的时间不要超过实际可支配时间的60%。比如你的工作时间是八个小时，那么建议你的计划时间不要超过5个小时，因为你也需要休息，需要喝水，需要上厕所，需要与人交谈等等。在足够的时间里做重要的计划，不仅不会有很大的压力，而且比较容易完成，一旦完成了计划，那么你也会很有成就感。
3. 迎难而上
小可前阵子总是听到妹妹说学习任务多，每天都完成不了，天天就差数学了。朝夕相处十几年，小可还是了解妹妹的一些习惯的，吃东西时总喜欢先吃喜欢吃的，不喜欢吃的留到后面吃，这种饮食习惯实际上也渗透到了她的生活和学习上，比如假期她每天先学习英语，一天学八个小时的话，一天中对她来说最容易和最喜欢的学习她在第一个小时就很好的学习完成了，接下来两个小时学完她不讨厌的语文和生物，而剩下的五个小时，她就需要面对她不喜欢的科目，时间过得痛苦，学习自然也就能拖延则拖延。
小可给妹妹建议每天先把数学做了，再学习其他科目，她一开始还说，先学数学那要花很长时间，其他科目会做不完。我让她先试试。第二天早上当我还在睡觉的时候，妹妹说她数学居然做完了，然后乐呵乐呵的继续完成其他科目，当天学习了不到六个小时就学完了所有科目，美滋滋的去看舞蹈风暴节目去了。
如果一开始就迎难而上，有些事情处理起来也不一定就有那么难，相反，他还能给我们带来解决问题的满足感
我们天生害怕承受痛苦，遇到问题喜欢逃避，但问题是不会自行消失的，一味地回避问题和痛苦，不仅错失了解决问题的最佳时机，还会让我们变得焦虑不自信。当我们调整心态，找到方法，坚持执行，最终养成一种习惯，形成自律，就会发现很多事情没有想象中的那么难，我们也能很好的完成。
