2019—4—4觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:被劝喝酒
（二）感受：感动，不高兴
（三）想法：劝我是想和我气氛好，但也不能使劲劝
（四）对方的感受：高兴，欣慰
（五）期待：
1.别人对自己的期待：别扫兴
2.自己对别人的期待：自己管自己，别劝别人
3.自己对自己的期待：有自己的主意
（六）我的反应和应对：禁不住劝
（七）我的深层需要：被尊重，被爱
（八）我的模式：立场不坚定
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
增强自信心，勇敢拒绝别人
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午吃的饭剩下心疼
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
