2025年10月31日，星期五，阴。
晚十一点五十睡，早起六点五十。
早上奋力工作中。
中午力训。SBD日，正式组的重量是下周 sbd正式组的重量，但是只做了一组。深蹲热身组到140公斤。硬拉热身组到145公斤。卧推热身组到120公斤。
练完后边晒太阳边练习英语口语。
下午小憩一会。
在单位吃了晚饭，回家后练字。
妻女过来后和女儿玩。
2025年10月31日
1、运动：力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
