立秋代表暑去凉来，炎热的夏季即将过去。我们的身体经过了一整个酷热的长夏，五脏六腑都堆积了不少毒素，所以，立秋之后，排毒至关重要！

出现以下症状，说明你的身体需要排毒了：

皮肤暗沉、干燥，脸上喜欢长斑长痘容易积食、便秘、代谢异常小便赤黄，容易尿频尿急、尿痛口臭、屁味臭、打嗝、腹胀皮肤瘙痒、易出现过敏、湿疹等问题

瑜伽可以促进身体的排毒和代谢，帮助身体清理内部毒素。今天给大家推荐5个排毒体式，让你排除毒素，一身轻松！

1、双角式

山式站立，双腿分开一腿长

吸气，脊柱延展，大腿收紧上提

呼气，直背向前向下，与地面平行落双手于肩膀正下方，

吸气延展

呼气，保持脊柱延展，身体继续向下弯曲手肘

头顶尽量接触地面

保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

2、幻椅式

山式站立

吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝

臀部向后进入幻椅

吸气脊柱延展向上

侧腰拉长呼气双手举过头顶

保持5-8个呼吸

3、蝗虫式

俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上呼气

抬头提胸腔，双腿向上抬双手向后向上抬高

胸腔上提头和双脚形成张力

向两端延伸眼睛看向前方

保持5-8个呼吸

4、坐姿体侧屈

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴左腿向前伸直

吸气手臂上举呼气扭转身体向右

胸腔朝向右膝吸气侧腰延展向上

呼气向左侧屈左手抓左脚掌

右手绕过头顶抓左手转头看上方

保持5-8个呼吸，换反侧

5、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提双手体后十指交扣，手臂向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴

6，下犬式

从四角跪姿开始

呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上

手指大大张开向下推地

将坐骨推到最高点，双腿伸直

保持8个呼吸

7，骑马式

从下犬式开始，迈右腿向前一大步

右小腿垂直地面，后腿膝盖脚背贴地

双手放在右大腿上，立直脊柱

呼气，沉髋向下，保持8个呼吸，换边

8，加强侧伸展

站立，将右脚向前迈一大步

右脚脚跟对准左脚足弓

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

骨盆中正，保持8个呼吸，换边

9，坐角式

坐姿，双腿向两侧打开伸直

脚趾和膝盖朝向天花板

双手向前滑动，身体前倾

保持8个呼吸

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