学习目标：
01、克服拖延
02、高效做事
03、管理计划
学习笔记：
01、克服拖延
问题1：对成功信心不足产生畏惧心理
解决1：
问题2：讨厌被人委派任务容易产生抵触情绪造成拖延
解决2：
问题3：害怕失败所以用拖延保护自己
解决3：
问题4：注意力分散容易冲动
解决4：
克服拖延的障碍：害怕自己无法下手目标不清晰、害怕自己不成功不会合理规划时间、害怕自己完不成太过追求完美
小妙招：
学会判断时间：目标分解、列周日目标、从现在开始、立刻行动
学会接受和拒绝：接受已经发生的事情、不想做的事情果断拒绝
拒绝找借口：不追求过度完美、不要习惯找借口拖延
列周日目标：每周最后一天列下周工作、安排每天结束把周目标更新到日目标
限定时间：时间短 容易接受、紧迫感 加快进度、分解任务分解成具体步骤（任务列表）
短跑理论：意志力并不仅仅是一种精神状态还一种是能用光又可充电的能源、短跑理论鼓励你专注
02 高效做事：
问题1：环境影响（办公桌混乱不堪、零食 小吃 小宠物分心）
解决方法：换个安静的环境（图书馆，咖啡厅等）、改变工作小环境整理好办公桌
问题2：手机（刷微信、刷抖音、逛淘宝）
解决方法：飞行模式、静音模式、放进抽屉
问题3：电脑（微信随时打断工作、人专注时间有限）
解决方法：退出工作无关的软件、调整呼吸、明确目标及时反馈
03 管理计划
1 定义结果（首先明白这个任务要做到什么样的程度预先定义明确目标避免无效工作）
2头脑风暴（把尽可能多的实现结果的想法罗列出来）
3组织整理(1·按照先后顺序组织整理2·心理预演3.头脑模拟把全部步骤过一遍 进一步完善)
一周作业：
DAY1：听课感想与收获（形式不限）
DAY2：找到适合自己克服拖延的方法
DAY3：分析自己或身边朋友的一个拖延小故事以及找到应对方法
DAY4：整理桌面与电脑 列出一周工作计划
DAY5： 通过管理计划实践如何找一位适合自己的时间管理老师当教练
DAY6：找到自律的真正内在驱动力
DAY7：效率模型成型，复盘。
