本章主要讲述了养成好习惯的底层逻辑
1微习惯的惊人力量
作者的写作方法：实例+总结
这段讲述了英国职业车手在奥运赛事上百年来一直未能取得好成绩，在聘请了布雷斯福德来当教练后，仅用5年时间便使英国自行车队在08年北京奥运会上取得60%的金牌，在2007-2017年十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运金牌或残奥会金牌，那么他是如何做到的呢？
教练布雷斯福德的方法就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后每一个分解出来环节都改进1%，比如根据职业自行车队的各项特点，做出1%的改进，重新设计自行车坐，使其更加舒适；用酒精擦拭轮胎，以获得更好的抓力……不仅是主力方面，在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进，比如聘请外科医生，教给每个运动员最佳洗手方式，以此避免感冒；测试不同类型的凝胶，看哪种能帮助肌肉更快的恢复……随着这些和其他数百个小改进的积累，收效甚佳。
通过读这段对我个人的启发，是各个方面改进一点点时间长了都能起到惊人的作用，我的孩子提质差，时常感冒发烧就去住院，是不是也能通过这个方法来改进呢？比如学习最佳洗手方式、增加洗手次数、出门带口罩、减少在户外吃零食的次数、提前入睡并增加睡眠时间等减少细菌和病毒的入侵；这同样适用于成人，面对工作改进一点点，比如我的工作和表格总是打交道，学习一些快捷键的使用来节省工作时间，中午减少刷视频的时间增加休息时间，由原来的午睡10分钟增加到30分钟等提高工作效率，效率的提高增加人的信心，收到更多更好的效果。想一想有很多能调整让其进步1%的地方，时间长了一定能收到意想不到的惊喜。
现在我每天在某平台无声直播学习，今天是第4天，虽然刚开始，但是这微小的变化让我每天都增加大量的学习时间。我很喜欢《掌控习惯》这本书，因为我自己从中得到了启发，我记录下来，并在生活中实践。
因为孩子醒了，中途开了个小差，边给她讲故事哄她睡觉一边也和她讲述我今天写的这部分内容，讲的同时又有了新的想法，任何事情都可以拆解开来，拆解之后每一步非再进行优化1%，那将是多么惊人的进步啊！
