一、何谓精神内耗？
毛泽东《奋斗自勉》 ：与天奋斗，其乐无穷！与地奋斗，其乐无穷！与人奋斗，其乐无穷。
人活一口气，这口气就是精神能量。
人生存于世，精神能量消耗成长于三种关系：与自然界，与人际社会，与自身。
精神内耗就是精神能量专注自身但不是成长，是纯消耗，以至于不提升为人的品质。
二、精神内耗的表现
1.不仅纠结过去，并且时时处处反刍
过去是即成实事，懊悔、哀怨、愧疚只会伤心伤身，于事无补。
2.不仅担忧未来，并且焦灼于负面
未来没有到来，但恐惧惊惧不好的事整日盘旋脑中，寝食难安。
3.活在别人的言语里，时惊时喜
察言观色是特长，探究思虑别人言行举止涵义，且常常揣摩出对自己的负面因素，陷入忐忑焦虑。
4.讨好人，不想被讨厌
言行举止总是与人为善，善于为他人着想，出发点总是让别人好过，委屈的自己撞墙。
5.没有自己的喜好诉求
卑微地没有从自己幸福考虑事项。没有意识到自己没有让自己高兴是不正确的。总觉的自己欠别人的。从未想过为自己谋求快乐。
6.好事往外推，坏事自己担
没想到过自己得好事就该心安理得，总以为要谦让，有一丝私心就觉得愧疚。但坏事是不是和自己相关，都能找借口主动担责。但自己得不到好又觉得付出那么多，好委屈！自怨自艾。
精神内耗最大的痛点是想的天翻地覆波涛汹涌，却没有去验证采取行动，所以是于提升生活品质的无用功，导致精神恹恹，痛苦不堪。
三、消除精神内耗方法
1.读经典哲学书，转换认知观。
精神内耗的根本点是价值观错误，只有转化价值观，才能扭转内耗。读书少陷于认知窘境难自拔。所以读经典哲学著作，从根本上消除认知局限。
如接纳如其所是自我，如拥有被讨厌的勇气，如我的地盘我做主不受别人影响，如我心安理得的配得到祝福荣誉赞美爱等等好事，如活在当下----
2、多运动
运动会暂时引导转移注意力。
3、有意识阻止
每当内耗萌生，立即停止停止停止-----
