昨天呢，开始。嗯。认知觉醒作者是周琳。计划从九号看到12号。但是由于现在的阅读速度起来了，基本上昨天断断续续已经看完一半了。看到第五张学习力。总体来说，看纸质书还是比电子书效果要好很多。由于这本书给我的触动确实很多。所以中间也停顿了很多，思考了很多。导致进度没有下。前天看富兰克林自传的呀，一天就看完了。

但是读书的目的还是为了。学到东西，理解东西。进行有效的思考。然后运用到实践当中。嗯。并对自己的生活，工作和人生有一定的促进改善作用，这才是读书的真正目的。所以我也很认同里面的说说的观点，读书要对自己有触动的地方停下来思考，只有思考了，进行关联了。被运用到实践当中。读书读到的东西才是自己的东西。才能逐渐建立自己的体系。认知体系。

这本书的上篇主要说的是内观致内观，自己摆脱焦虑，分析一下人的大脑。主要是三个部分。一个是250万年出现的。大脑前额皮质，这是人的理性，脑是最高级的大脑。另外两个脑分别出现在两亿年前和两亿五千万年前，就是情绪脑和本能脑。这两个脑。虽然。很低级，但是它们的运算速度很快。而且占比很大。是一个人。有。强大动力。并且能够快速反映的。重要。原动力吧！就他们才是真正干活的人。而理智脑了很高级，主要应该是负责。思考。负责管理。

如何克服焦虑，就在于理解大脑的构造，理解焦虑的来源就在于情绪，脑和本能脑。导致的人目光短浅。和及时满足。也就是说趋易避难。急于求成。应该算是人的一种天性。这样就不可避免的会导致焦虑的产生。如何克服焦虑，就在于。理解自己的天性是正常的，也要接纳自己的天性。当焦虑产生的时候。认真的分析，思考焦虑的来源，焦虑的原因，焦虑的程度，分析焦虑带来的结果。把焦虑看清了情绪，自然而然就慢慢化解了。一定要接纳自己，接纳情绪。

还有一个就是。模糊消除模糊，才能够使自己的大脑清醒。这一点就类似于伤真定力吧。也就是说，要反伤真伤就是一种无序的状态。一个封闭的系统。总是倾向于有。高汤向低商演变。消除模糊就是让自己的大脑变得清晰有序有结构。这一点类似于结构性思维吧。结构性思维里面说的就是试点结论先行。分类清楚排序逻辑上下对应。

确实太多了，大概编一个序号，现在说的是第四点吧。关于圆润吃。元认知。指的就是一种反思，主动控制的。意识。然后原时间就是说你在每一个时间解选择节点上的时间。就是你在做这件事情之前的时间非常关键，在这个时间点，你必须要想清楚，你为什么要干？你要怎么干？也是客服模糊的。一个落实。时间。

接下来看到下边。第五点。开始讲怎么进行专注学习？要做到情绪专注，学习专注，进行深度的沉静。如何沉浸？主要有试点，第一要有清晰的目标。第二个就是要沉浸于。手边正在做的事。就是作业的时候心里就想着作弊的时候就想着b。不要再做a的时候想着b在作弊的时候又想着a。这样你永远也沉浸不了效率也会很低。他以前我们也学过。如何有效利用时间？里面有一个案例，说的是在烧水的时候。利用烧水的时间等待时间去干一些别的准备动作。这个是没有问题的。不可能说你烧水的时候就一直在那等着干烧水。就是说等待的时间，你是可以专注于做一些别的事情的。但是烧水的等待时间可以设置一个闹钟提醒。然后你就可以专注的做别的事情了，等水烧开了。时间到了。你再去。处理烧开水之后的问题。第三就是要有反馈。嗯，第一点说的是要保持动机，第三点反馈说的是要创造动机，这个应该是后面还没有看到。第四点说的是要在拉伸区进行练习。能做事学习生活工作都有三个区域，一个是困难区，一个是舒适区。处于困难区和舒适区之间的是拉伸区。嗯。在困难区呢，做容易让人产生畏惧。慢慢容易放弃。在舒适区，老是重复做的话，容易产生无趣感，慢慢也就放弃了。最好是在拉伸区，也就是舒适区的边缘进行练习，这样人最容易进入沉浸的状态，也也是成长最快的一个区域。

第六点说的是。学的东西要学会关联。关联主要是指关联自己。关联自己的落实。关联这个知识点。和其他知识点之间的联系。不断加强这种关联。特别是对自己有触动的知识点。一定要把这个知识点讲清楚。这个有对你有触动的，一定是你的感性认识带给你的提示。这个时候一定要注意加强他们之间的关联。然后就说到后面的知识体系。也是一个意思，就是对于那些有触动的知识，一定要进行关联。不要照搬别人的知识认知体系。而是通过关联自己的。落实自己的实践，自己的改变自己的慢慢形成自己的知识体认知体系。不要把认知体系。一开始就弄的。很完美，很完整。这是不现实的。只能一点点的构建。把对自己有触动的东西固化下来。才能慢慢形成自己的认知体系。

最后看到打卡。关于打卡，他建议改进的就是。由记录代替打卡。嗯。另一个就是设下线，但不设上限。这样每天完成任务，还额外做了，就是对自己的一种奖励，一种反馈。一种正向反馈，有利于保持一个好习惯。

最后，需要重点提示的就是要去要每天反思，每天反思，每天反思。复盘反思才是人不断精进的有效方法。